Lidhu me ne

Mix

Migrena/ Mënyrat se si ta parandaloni

Migrena/ Mënyrat se si ta parandaloniFoto ilustruese

Migrena prek miliona njerëz në mbarë botën, duke shkaktuar dhimbje të forta dhe shqetësime të përditshme. Megjithatë, ekzistojnë disa mënyra të efektshme për të parandaluar migrenën para se të fillojë.

AgroWeb.org ju sjell disa këshilla të vlefshme për të menaxhuar dhe parandaluar migrenën, duke u bazuar në rekomandimet më të fundit nga ekspertët.

Njihni dhe shmangni shkaktarët

Ushqimi dhe pijet

Disa ushqime dhe pije mund të shkaktojnë migrenë. Ndër shkaktarët më të zakonshëm janë çokollatat, djathrat e stazhionuar, alkooli (veçanërisht vera e kuqe) dhe pijet me kafeinë. Mbajtja e një ditari ushqimor mund të ndihmojë në identifikimin e këtyre shkaktarëve dhe në shmangien e tyre.

Stresi

Stresi është një nga shkaktarët kryesorë të migrenës. Teknikat e menaxhimit të stresit si meditimi, joga, dhe ushtrimet e rregullta fizike mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe në parandalimin e migrenës.

Mbani një rutinë të shëndetshme

Gjumi

Një gjumë i rregullt dhe cilësor është thelbësor për parandalimin e migrenës. Sigurohuni që të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave. Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit dhe krijoni një ambient të qetë për të fjetur.

Ushqyerja

Ushqyerja e rregullt dhe e balancuar është e rëndësishme për parandalimin e migrenës. Mos i lini vaktet pa ngrënë dhe përpiquni të konsumoni ushqime të pasura me magnez si spinaqi, farat e kungullit dhe arrat, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës.

Përdorni mjekime dhe suplemente

Mjekimet parandaluese

Nëse vuani nga migrena kronike, mjeku juaj mund t’ju rekomandojë mjekime parandaluese për të ulur frekuencën dhe ashpërsinë e krizave. Këto mjekime mund të përfshijnë betabllokues, antidepresantë ose antikonvulsantë.

Suplementet

Disa suplemente mund të jenë të dobishme për parandalimin e migrenës. Magnezi, vitamina B2 (riboflavina), dhe koenzima Q10 janë disa nga suplementet që kanë treguar efektivitet në parandalimin e krizave të migrenës. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të merni suplemente të reja.

Ndryshimet në stilin e jetës

Hidratohuni

Dehidratimi është një shkaktar i zakonshëm i migrenës. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

Aktiviteti fizik

Ushtrimet e rregullta fizike mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar shëndetin e përgjithshëm. Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik të moderuar, si ecja ose çiklizmi, në shumicën e ditëve të javës.

Parandalimi i migrenës kërkon një qasje të shumanshme që përfshin njohjen e shkaktarëve, mbajtjen e një rutine të shëndetshme, përdorimin e mjekimeve dhe suplementeve të duhura, dhe ndryshimet në stilin e jetës. Duke ndjekur këto këshilla, mund të reduktoni frekuencën dhe ashpërsinë e krizave të migrenës dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj.

/AgroWeb.org

MË TEPËR

Mix3 orë më herët

Rikthehet ‘Squid Game’ me sezonin e tretë dhe të fundit

Netflix ka publikuar trailer-in e sezonit final të “Squid Game”. Do të shfaqet më afër nga sa mendoni; më 27...

Mix3 orë më herët

Christian Bale: Të jesh i mërzitshëm është mëkat…

Aktori Christian Bale vitin e shkuar e gjeti veten duke xhiruar tre filma të ndryshëm, dhe ky fakt e bën...

Mix5 orë më herët

Ky truk marketingu i Coco Chanel do t’ju bëjë të dyshoni në rregullat e biznesit

Coco Chanel nuk kishte planifikuar të ndryshonte botën e parfumerisë. Në fakt, në fillim, Chanel No. 5 ishte një dështim....

Mix6 orë më herët

Mashtrimi që tronditi Australinë: Rikthehet historia e Belle Gibson në Netflix

Ishte një histori që preku miliona: një vajzë e re, e bukur dhe e vendosur, që pretendonte se kishte mposhtur...

Mix6 orë më herët

Florence Pugh rrëfen frikën gjatë xhirimeve të “Thunderbolts”

Florence Pugh ka rrëfyer se ishte e bindur se do të vdiste gjatë një skene të rrezikshme që realizoi për...

Radar9 orë më herët

“Berisha do dalë edhe më dobët se në 2021-shin, forcimi i partive të reja çon në shpërbërje të PD-së” – Juristi Spahiu

Juristi Kreshnik Spahiu parashikoi një humbje të thellë të PD-së dhe Sali Berishës në zgjedhjet e 11 majit. Duke komentuar...

Radar9 orë më herët

A i trembet Rama hakmarrjes së heshtur më 11 maj?

Shkruar nga Armand Shkullaku Pse e shqetësojnë Edi Ramën komentet mbi sondazhet, kur ato që kanë rëndësi janë shifrat elektorale?...

Mix1 ditë më herët

Mish i huaj në hundë, shkaqet, simptomat dhe faktorët e rrezikut

Polipet nazale ( mish i huaj në hundë) janë masa beninje jo të dhimbshme që rriten në mukozën e hundës....

Mix1 ditë më herët

Anemia, rrezik i fshehtë për shëndetin! Simptomat që nuk duhet t’i injoroni

Anemia është një gjendje shëndetësore ku trupi nuk prodhon mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut ose kur këto...

Mix1 ditë më herët

Pse Rare Beauty e Selena Gomez po zgjedh Substack në vend të Instagramit?

Rrjetet sociale janë të mbingarkuara me përmbajtje të shpejtë dhe të konsumueshme, aty kemi edhe Rare Beauty, marka e grimit...

Facebook