Lidhu me ne

Mix

Kur është koha më e mirë për të ngrënë darkë? Çfarë duhet të dini

Kur është koha më e mirë për të ngrënë

Si fillim le të bëjmë të qartë diçka: nuk ka një orë fikse që u përshtatet njësoj të gjithë njerëzve. Pse? Sepse çdo situatë varet nga faktorë të ndryshëm, stili i jetesës, puna që bëni, nevojat që ka trupi juaj për vlerat ushqimore, problemet shëndetësore etj. Pra, thënë në një përgjigje më të shkurtër: koha për të ngrënë darkë varet nga çdo person.

Vanessa Rissetto, dietologe, shpjegon se faktorë të ndryshëm si mosha dhe stili i jetesës ndikojnë në gjetjen e kohës ideale për të ngrënë vaktin e fundit të ditës. “Nëse punoni me turne, pra kur të tjerët flenë ju duhet të jeni punë, ora për të ngrënë është e ndryshme. Si rregull, unë rekomandoj të hani nga pak çdo tre deri në katër orë,” thotë Risetto.ADVERTISING

Studimet tregojnë se ngrënia ndërmjet orës 17:00 dhe 7 pasdite është e dobishme për shëndetin, por nëse ky orar nuk përputhet me stilin e jetesës të paktën sigurohuni që të mos hani tre deri katër orë para gjumit.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë

Si të gjeni orarin e duhur të darkës për ju

Më e rëndësishme se koha është të bëni zgjedhje të shëndetshme në atë se çfarë konsumoni. Të kesh një darkë të shëndetshme ka shumë përfitime, duke përfshirë nivelin e qëndrueshëm të sheqerit në gjak, ruajtjen e peshës dhe përmirësimin e gjumit.

Ngrënia e një darke më herët mund të sjell përfitime te personat që kanë probleme me tretjen apo shëndetin në përgjithësi.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë

McKenzie Caldwell, një tjetër dietologe dhe eksperte ushqimore për PCOS, thotë se personat me refluks acidi ose urth kronik duhet të hanë darkë herët që ta lejojnë ushqimin të tretet plotësisht para se të bien në gjumë. Ata me diabet mund të kenë rezultate më të mira të glukozës në gjak nëse hanë tre deri në katër orë para gjumit.

E rëndësishme është edhe që të dëgjoni trupin tuaj!

Ushqimet që duhen shmangur para gjumit

Pavarësisht orës kur hani darkë, ka disa ushqime që është më mirë t’i shmangni nëse doni të flini mirë dhe të kujdeseni për shëndetin në përgjithësi. Ushqimet e yndyrshme marrin shumë kohë për t’u tretur dhe mund të rëndojnë stomakun nëse hahen vonë. Kjo sjell edhe probleme me cilësinë e gjumit. Ushqimet me shumë kafeinë njëherësh prishin gjumin, ndaj mundohuni të hani shëndetshëm dhe në një orar të përshtatshëm nëse doni të shmangni problemet me refluksin apo gjumin e keq.

Burimi: Vogue

MË TEPËR

Sport2 ditë më herët

Kriza e mbrojtjes te Reali, 55 dëmtime në tri sezone

Dëmtimet e fundit të Rydiger, Ferland Mendi dhe David Alaba plotësojnë shembjen përfundimtare të mbrojtjes së Realit të Madridit. “Muri...

Mix2 ditë më herët

9 qytetet më të lira dhe më të bukura në Evropë, ja ku renditet Tirana

Të gjithë e dimë që mundësia për të gjetur oferta të mira gjatë verës është e pakët në destinacione të...

Mix2 ditë më herët

Simon Sinek, nga TED Talk në fenomen global

Simon Sinek është një mendimtar modern, një autor dhe folës publik që ka ndryshuar rrënjësisht mënyrën se si liderët dhe...

Mix2 ditë më herët

Metabolizmi dhe plakja e trurit

Mark P. Mattson Plakja manifestohet si një rënie e pakthyeshme e funksionit të të gjitha sistemeve të organeve për shkak...

Mix2 ditë më herët

8 alergjitë më të rralla ushqimore!

Alergjitë ushqimore variojnë nga të lehta deri në ato që rrezikojnë jetën. Nëse ju keni një alergji ekstreme ushqimore, ju...

Mix2 ditë më herët

Mark Zuckerberg zbulon dietën dhe rutinën që kanë kontribuar në suksesin e tij

CEO i Meta, Mark Zuckerberg, ka habitur publikun me rrëfimin e fundit për stilin e jetesës së tij. Në një...

Mix2 ditë më herët

Punët që do të zhduken të parat ndërsa Inteligjenca Artificiale po pushton vendet e punës

Artikulli më i fundit nga Forbes i shkruar nga Jack Kelly më 25 prill 2025, me titullin “The Jobs That...

Mix2 ditë më herët

Labubu – lodra e çuditshme që po pushton botën

Labubu është një personazh lodër që ka fituar zemrat e shumë njerëzve në mbarë botën. Ajo është krijuar nga ilustratori...

Mix2 ditë më herët

Lyst publikon listën e 10 markave më të kërkuara të modës për fillimin e vitit 2025

Lyst, platforma globale e kërkimit të modës, ka publikuar renditjen e saj të përmuajshme për tremujorin e parë të vitit...

Mix2 ditë më herët

Nga viti 2005 deri më sot: këto janë videot që bënë histori në YouTube sipas shikimeve

“Me at the Zoo”, ky ishte titulli i videos së parë të ngarkuar në YouTube. Jawed Karim nisi atë që...

Facebook