Lidhu me ne

Mix

Arsyet pse nuk po humbisni peshë

palester

Kur humbja e peshës është një nga qëllimet tuaja shëndetësore, mund të mendoni se e dini saktësisht se çfarë duhet të bëni për të hequr kilogramët e padëshiruar. Por pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira për të ndryshuar dietën tuaj dhe për të përmirësuar stërvitjen, ndonjëherë mund të ndiheni sikur po bëni të gjitha gjërat e duhura, vetëm për të zbuluar se rezultatet nuk janë aty kur qëndroni në peshore.

Nuk po hani mjaftueshëm proteina

Ky mund të jetë një vend i mirë për të filluar nëse po zvogëloni sasinë e porcioneve, por një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është të heqin dorë nga grupe të caktuara ushqimore. Shumë njerëz gjithashtu fillojnë rutina të reja ushtrimesh kur përpiqen të humbin peshë, por nuk arrijnë të ndryshojnë ushqimin e tyre për të mbështetur rritjen e aktivitetit të tyre. Proteina është thelbësore për të mbështetur muskujt tanë kur ushtrohemi dhe gjithashtu është e mbushur, që do të thotë se mbështet nivelet tona të energjisë për një kohë të gjatë, duke na penguar të dëshirojmë të konsumojmë më shumë.

Po bini në “kurthe” diete

Arritja e një deficiti kalori (konsumimi i më pak kalorive nga sa përdorni në ditë) është çelësi për humbjen e peshës, por mënyra se si e arrijmë atë mund të ndikojë nëse jemi në gjendje ta mbajmë atë. Ngrënia e ushqimit me vlera ushqyese, dhe shumë prej tij, është çelësi për të na ngopur pasi e lë trupin tonë të kënaqur. Nëse po numëroni kalori, por po përpiqeni të humbni peshë, ka të ngjarë që të zgjidhni të merrni kalori nga ushqime me cilësi të ulët me pak ose aspak ushqim në të.

Ushtrimi juaj është “të gjitha ose asgjë”

Rritja e ushtrimeve javore është një mënyrë e shkëlqyer për t’ju ndihmuar të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Ushtrimi jo vetëm që përmirëson shanset tuaja për të arritur një deficit kalori – pasi digjni më shumë kalori gjatë 24 orëve – por gjithashtu rritni hormonet e ndjenjës së mirë, ulni nivelet e stresit dhe keni më shumë gjasa të motivoheni për të bërë zgjedhje më të shëndetshme ushqimore. Thënë kjo, një gabim i madh që mund të bëni është se jeni në një model “të gjitha ose asgjë” me stërvitjen tuaj.

Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm

Kjo është e drejtë, mos pushimi i mjaftueshëm mund të pengojë humbjen tuaj në peshë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, kjo shkakton kërdi në shëndetin tonë dhe mund ta bëjë shumë më të vështirë humbjen e peshës për ne.

Po humbisni muskujt

Kjo është ndoshta një që nuk e keni marrë parasysh, por humbja e masës muskulore mund të na pengojë të humbasim peshë. Kur kemi muskuj të shëndetshëm, trupi ynë harxhon më shumë energji gjatë ditës për t’i mbajtur ata muskuj të ushqyer dhe kujdesur mirë – gjë që përdor më shumë kalori.

Në fakt nuk e dini pse po e bëni

Nëse nuk mund t’i përgjigjeni kësaj pyetjeje menjëherë, kjo është ndoshta arsyeja pse nuk po ia dilni ta bëni.

MË TEPËR

Sport14 orë më herët

Kriza e mbrojtjes te Reali, 55 dëmtime në tri sezone

Dëmtimet e fundit të Rydiger, Ferland Mendi dhe David Alaba plotësojnë shembjen përfundimtare të mbrojtjes së Realit të Madridit. “Muri...

Mix14 orë më herët

9 qytetet më të lira dhe më të bukura në Evropë, ja ku renditet Tirana

Të gjithë e dimë që mundësia për të gjetur oferta të mira gjatë verës është e pakët në destinacione të...

Mix14 orë më herët

Simon Sinek, nga TED Talk në fenomen global

Simon Sinek është një mendimtar modern, një autor dhe folës publik që ka ndryshuar rrënjësisht mënyrën se si liderët dhe...

Mix14 orë më herët

Metabolizmi dhe plakja e trurit

Mark P. Mattson Plakja manifestohet si një rënie e pakthyeshme e funksionit të të gjitha sistemeve të organeve për shkak...

Mix14 orë më herët

8 alergjitë më të rralla ushqimore!

Alergjitë ushqimore variojnë nga të lehta deri në ato që rrezikojnë jetën. Nëse ju keni një alergji ekstreme ushqimore, ju...

Mix14 orë më herët

Mark Zuckerberg zbulon dietën dhe rutinën që kanë kontribuar në suksesin e tij

CEO i Meta, Mark Zuckerberg, ka habitur publikun me rrëfimin e fundit për stilin e jetesës së tij. Në një...

Mix15 orë më herët

Punët që do të zhduken të parat ndërsa Inteligjenca Artificiale po pushton vendet e punës

Artikulli më i fundit nga Forbes i shkruar nga Jack Kelly më 25 prill 2025, me titullin “The Jobs That...

Mix15 orë më herët

Labubu – lodra e çuditshme që po pushton botën

Labubu është një personazh lodër që ka fituar zemrat e shumë njerëzve në mbarë botën. Ajo është krijuar nga ilustratori...

Mix15 orë më herët

Lyst publikon listën e 10 markave më të kërkuara të modës për fillimin e vitit 2025

Lyst, platforma globale e kërkimit të modës, ka publikuar renditjen e saj të përmuajshme për tremujorin e parë të vitit...

Mix15 orë më herët

Nga viti 2005 deri më sot: këto janë videot që bënë histori në YouTube sipas shikimeve

“Me at the Zoo”, ky ishte titulli i videos së parë të ngarkuar në YouTube. Jawed Karim nisi atë që...

Facebook