Lidhu me ne

Gatime

10 rregullat e arta për ushqyerjen e shëndetshme

Ushqyerja e shëndetshme kërkon:

1.  Konsumim të një varieteti sa më të madh të ushqimeve, në llojshmëri dhe sasi të përshtatshme.

2.  Konsumim të një dietë të bazuar në ushqime të ndryshme me origjinë më shumë bimore sesa shtazore

3. Konsumim i bukës, drithërave, orizit ose patateve disa herë në ditë

4. Konsumim të një varieti zarzavatesh e frutash disa herë gjatë ditës (së paku 400 gram në ditë)

5. Mbajtje nën kontroll të konsumit të yndyrave.

6. Përdorim të qumështit dhe nënprodukteve të tij që kanë sasi të pakta yndyre dhe kripërash

7. Zgjedhje të ushqimeve që janë me sasi të pakta të sheqerit industrial, i cili duhet përdorur me shumë kursim në pije dhe ëmbëlsira

8.  Zgjedhja e një dietë me sasi të pakta kripe. Konsumi total i kripës nuk duhet të jetë më shumë se një lugë e vogël çaji (6 gram në ditë, duke përfshirë këtu kripën në bukë dhe ushqimet e konservuara)

9.  Përdorimi i kufizuar i alkoolit veçanërisht tek gratë

10. Përgatitje të ushqimeve në mënyrë të sigurtë dhe higjienikisht të pastër (ziejeni, piqeni apo gatuajeni në temperaturën e duhur)

ushqyerja 1

Piramida e ushqimit, këshillat për një ushqyerje të shëndetshme ditore, javore dhe të përmuajshme

Konsum i përditshëm

Ujë jo më pak se 1.5 litra në ditë

Drithëra tre herë në ditë në çdo vakt si buka e zezë e grurit, misrit , makaronat, orizi

Fruta perime 3-5 herë në ditë një lugë gjelle me vajra bimore (misri, ulliri  apo dhe luledielli)

Qumësht dhe bulmet me përmbajtje të ulët yndyrore

Aktivitet fizik

Konsum i përjavshëm  

Peshk, 3 herë në javë

Mish, 3 herë në javë

Fasule dhe bishtaja, 2 herë në javë

Patate, 2 herë në javë

Vezë, 2-3 herë në javë

Fruta të thata dhe ullinj, 3 herë në javë

Dieta duhet të shoqërohet me aktivitet fizik të paktën pesë ditë të javës për 30 minuta

Konsumi i përmuajshëm  

Duhen përdorur në sasi sa më të kufizuara :

Ëmbëlsirat

Pijet e gazuara

Pijet alkoolike

Ushqimet e kripura e të konservuara

Ushqimet e skuqura

Yndyrat shtazore si gjalpi dhe margarina

(Shënim: Materialet janë përgatitur nga specialistët e Institutit të Shëndetit Publik)

MË TEPËR

Sport20 orë më herët

Kriza e mbrojtjes te Reali, 55 dëmtime në tri sezone

Dëmtimet e fundit të Rydiger, Ferland Mendi dhe David Alaba plotësojnë shembjen përfundimtare të mbrojtjes së Realit të Madridit. “Muri...

Mix20 orë më herët

9 qytetet më të lira dhe më të bukura në Evropë, ja ku renditet Tirana

Të gjithë e dimë që mundësia për të gjetur oferta të mira gjatë verës është e pakët në destinacione të...

Mix20 orë më herët

Simon Sinek, nga TED Talk në fenomen global

Simon Sinek është një mendimtar modern, një autor dhe folës publik që ka ndryshuar rrënjësisht mënyrën se si liderët dhe...

Mix20 orë më herët

Metabolizmi dhe plakja e trurit

Mark P. Mattson Plakja manifestohet si një rënie e pakthyeshme e funksionit të të gjitha sistemeve të organeve për shkak...

Mix21 orë më herët

8 alergjitë më të rralla ushqimore!

Alergjitë ushqimore variojnë nga të lehta deri në ato që rrezikojnë jetën. Nëse ju keni një alergji ekstreme ushqimore, ju...

Mix21 orë më herët

Mark Zuckerberg zbulon dietën dhe rutinën që kanë kontribuar në suksesin e tij

CEO i Meta, Mark Zuckerberg, ka habitur publikun me rrëfimin e fundit për stilin e jetesës së tij. Në një...

Mix21 orë më herët

Punët që do të zhduken të parat ndërsa Inteligjenca Artificiale po pushton vendet e punës

Artikulli më i fundit nga Forbes i shkruar nga Jack Kelly më 25 prill 2025, me titullin “The Jobs That...

Mix21 orë më herët

Labubu – lodra e çuditshme që po pushton botën

Labubu është një personazh lodër që ka fituar zemrat e shumë njerëzve në mbarë botën. Ajo është krijuar nga ilustratori...

Mix21 orë më herët

Lyst publikon listën e 10 markave më të kërkuara të modës për fillimin e vitit 2025

Lyst, platforma globale e kërkimit të modës, ka publikuar renditjen e saj të përmuajshme për tremujorin e parë të vitit...

Mix21 orë më herët

Nga viti 2005 deri më sot: këto janë videot që bënë histori në YouTube sipas shikimeve

“Me at the Zoo”, ky ishte titulli i videos së parë të ngarkuar në YouTube. Jawed Karim nisi atë që...

Facebook