Këshilla për një super-gjumë

• Përpiquni të bëni gjëra të gëzueshme para gjumit. Provoni të lexoni një libër të mirë, të shëtisni, ose të bëni diçka që nuk është stresuese.
• Bëni një dush të ngrohtë relaksues para gjumit.
• Mundohuni të dëgjoni muzikë dhe sidomos atë që ju pëlqen ju.
• Mos shiko asgjë dramatike/shqetësuese në TV para gjumit. Hiq TV nga dhoma e gjumit. Shumë njerëz përdorin televizionin për të rënë në gjumë dhe ky është një gabim.
• Fli në heshtje të plotë. Sigurohu që dhoma e gjumit të jetë e qetë prej zhurmave. Nëse nuk mund të shmangni ose eliminuar zhurmën, zini veshët.
• Mbani të rregullt dhomën e gjumit. Grumbujt e rrobave të hedhura në shtrat, një mal me gjëra që rrinë rrëmujë para jush të pengojnë emocionalisht dhe çojnë në probleme për të fjetur.
• Mbani dhomën tuaj të freskët. Dhoma e gjumit duhet ventiluar me një temperaturë që është e favorshme për të fjetur. Kjo temperaturë do të varet vetëm nga ju.
• Bëni dhomën tuaj të errët. Për të mbajtur dhomën e gjumit të errët sa të jetë e mundur, kur bëni instalime duhet të mendoni të krijoni një dhomë të errësuar.
• Flini në çarçafë të pambuktë. Ata do të zvogëlojnë erën e djersës, të trupit si dhe acarimin e lëkurës. Të gjitha këto mund t’ju prishin gjumin.
• Mbani të rregullt dhomën e gjumit. Zgjidhni një kohë kur normalisht ju ndiheni të lodhur.
• Zbuloni se cili pozicion është më i mirë për ju dhe filloni gjumin nga ai pozicion.
• Sigurohuni që jeni duke fjetur me veshje të rehatshme. Vishni pizhame në shtrat – ajo sinjalizon mendjen tuaj se është koha e gjumit dhe lehtëson gjumin.
• Asnjëherë mos qëndro në shtrat kur nuk je i përgjumur. Kjo ndihmon për të formuar një lidhje në tru, që shtrati është i barabartë me gjumin.
• Shmangni ngrënien e ushqimit të paktën 2 orë para gjumit. Nëse vendosni për të ngrënë diçka hani: banane, hurma, fiq, qumësht, arrë, ton, kos.
• Mundohuni të mos pini alkool (apo edhe duhan) së paku 2 orë para se të shkoni në shtrat. Shumë njerëz mendojnë se një gotë para gjumit të ndihmon të flesh mirë.
• Shmangni stimulantët: kafe, alkool. Qëndro larg nga çdo pije që ka kafeinë para se të shkoni në shtrat. Ato të bëjnë hiperaktiv. Të paktën mos i pini 6 orë para gjumit.
• Nëse është e mundur, mos dremisni gjatë ditës.
• Pakësoni sasinë e lëngjeve që konsumoni para gjumit (2 orë). Nëse fshikëza është plot, do të zgjoheni në mes të natës dhe nuk do të jeni në gjendje për të fjetur përsëri.
• Shmangni konsumimin e kripës së tepërt në mbrëmje.
• Mos hani gjëra pikante si salcë domate, djegëse, pica, etj., para gjumit sepse irritojnë stomakun dhe ju zgjojnë.
• Flini aq sa të keni nevojë, nëse keni nevojë për më pak, fli më pak dhe anasjelltas.
• Të bësh ushtrime fizike përditë lehtëson stresin dhe të çlodhin. Përpiquni të bëni 30 min ushtrime fizike në ditë. Kjo mund t’ju lodhë, prandaj rekomandohet të bëhet herët në mëngjes, ose rreth 6 orë para gjumit.