Lidhu me ne

Mix

8 këshilla për një ushqyerje të shëndetshme pa sakrifica

Duke jetuar në një botë plot me ushqime të shpejta dhe tundime të përditshme, ndonjëherë të ushqyerit shëndetshëm mund të duket e vështirë. Megjithatë, me disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj, mund të përmirësoni ushqyerjen pa sakrifikuar shijen ose kënaqësinë. Ja disa këshilla të thjeshta dhe të lehta për një ushqyerje më të shëndetshme.

1. Zëvendësoni Ushqimet e Përpunuara me Ato të Freskëta

Ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë shumë sheqer, kripë dhe aditivë që mund të dëmtojnë shëndetin. Mundohuni të zëvendësoni ushqimet e paketuara me perime, fruta dhe proteina të freskëta, që ndihmojnë trupin të marrë lëndët ushqyese të nevojshme.

2. Konsumoni Më Shumë Perime

Përpiquni të përfshini perime të ndryshme në çdo vakt. Ato janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, të cilat janë thelbësore për funksionimin e trupit. Shmangni gatimin e tepërt të tyre për të ruajtur vlerat ushqyese.

3. Zgjidhni Yndyrnat e Shëndetshme

Jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme. Yndyrnat e shëndetshme si ato që gjenden në avokado, arra, vaj ulliri dhe peshk ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe ndihmojnë trurin. Shmangni yndyrnat e ngopura dhe ato që gjenden në ushqimet e përpunuara.

4. Kufizoni Sheqerin e Shtuar

Sheqeri i tepërt mund të ndikojë negativisht në nivelin e energjisë dhe peshën trupore. Përdorni ëmbëlsues natyralë si mjalti ose kanella në vend të sheqerit të rafinuar dhe kufizoni pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat.

5. Konsumoni Më Shumë Ujë

Uji është jetik për trupin dhe ndihmon në mbajtjen e energjisë dhe hidrimit gjatë ditës. Mundohuni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë dhe zëvendësoni pijet e sheqerosura me ujë për më shumë përfitime.

6. Mësoni të Lexoni Etiketat Ushqimore

Njohja e përbërësve në produktet ushqimore mund të jetë çelësi për një ushqyerje të shëndetshme. Lexoni etiketat për të kuptuar përmbajtjen e kalorive, sheqerit, kripës dhe yndyrnave, duke zgjedhur ato produkte që kanë përbërës të thjeshtë dhe të njohur.

7. Shmangni Ushqimin kur Nuk Jeni të Uritur

Shumë njerëz hanë për shkak të stresit apo mërzisë dhe jo nga uria. Kur ndiheni të tillë, përpiquni të përfshiheni në aktivitete si shëtitjet apo leximi, në vend të ushqimit të panevojshëm.

8. Planifikoni Vaktet për të Shmangur Ushqimin e Tepruar

Një planifikim i mirë i vakteve ndihmon në kontrollin e porcioneve dhe shmangien e ngrënies së ushqimeve të pashëndetshme. Bëni lista ushqimore dhe përpiquni të përgatisni vakte të shëndetshme në shtëpi për një dietë më të kontrolluar.

Vazhdo leximin

MË TEPËR

Radar2 ditë më herët

U hoqën nga gara, por nuk mërziten! Si shprehen socialistët pas publikimit të listës

Me 186 kandidatë do të hyjë në garën e 11 Majit Partia Socialiste. Por si çdo listë edhe ajo mund të...

Mix2 ditë më herët

Ushqimet për një agjërim sa më të shëndetshëm gjatë Ramazanit

Gjatë kohës së vakteve në muajin e Ramazanit, familjet myslimane zakonisht mblidhen për të shijuar vaktin pas perëndimit të diellit...

Mix2 ditë më herët

Mollët, portokalli dhe kivi, frutat më të mira për mëngjes dhe përfitimet e tyre për shëndetin

Studime të ndryshme kanë treguar se ngrënia e mëngjesit mund të ndihmojë në stimulimin e metabolizmit. Një mëngjes i shëndetshëm...

Mix2 ditë më herët

Rihanna vesh xhinset $1,200 të Kendrick Lamar

Mesa duket, Rihanna ‘is like us’. Një muaj pasi Kendrick Lamar bëri bujë me performancën e tij në “Super Bowl...

Mix2 ditë më herët

Si të humbasësh peshë duke ecur! Këshillat për një rezultat të shpejtë

Për të mbajtur një trup të shëndetshëm mënyrat e duhura janë vetëm dy, aktiviteti i vazhdueshëm fizik dhe regjimi i...

Radar2 ditë më herët

“Lista e PD me një grusht servilash”, Basha – kolegëve demokratë: I paralajmërova, i ftoj të na votojnë ne! U bënë pishman për mumifikimin e partisë

Kryetari i Demokratëve Euroatlantikë dhe njëkohësisht drejtues i Koalicionit Euroatlantik në zgjedhjet e 11 majit, Lulzim Basha, i bëri thirrje...

Aktualitet2 ditë më herët

PD dhe PS nxjerrin emrat kandidatëve që do përballen në zgjedhjet e 11 majit

Partia Demokratike dhe Partia Socialiste kanë vendosur emrat e kandidatëve për deputetë të cilët do kandidojnë në zgjedhjet e 11...

Kryesore2 ditë më herët

Të zhgënjehesh nga Berisha në vitin 2025?

Dhe nëse dikush priste që ai do të luante ndryshe këtë herë, atëherë problemi nuk është Berisha – problemi është...

Aktualitet4 ditë më herët

Ben Andoni: Rama po përgatitet për republikën presidenciale

Kryeministri Edi Rama tha së fundmi se ka mundësi që të mos jetë më në listën e deputetëve. Kjo ka...

Radar4 ditë më herët

Eksodi i “diplomave”, në 2023 u diplomuan rreth 12 mijë studentë më pak se në 2019!

Eksodi i diplomave nuk ka të ndalur, teksa në bankat dhe auditore ka gjithnjë e me pak studentë, sot çka...

Facebook