Lidhu me ne

Mix

Si të luftoni lodhjen: Këshilla praktike për rikthimin e energjisë!

Si të luftoni lodhjen: Këshilla praktike për rikthimin e
Të gjithë përjetojmë periudha lodhjeje, qoftë nga një ditë e ngarkuar në punë, nga mungesa e gjumit të mjaftueshëm, apo nga stresi i përditshëm. Megjithatë, nëse lodhja vazhdon dhe ndikon në performancën dhe mirëqenien tuaj, është koha të bëni disa ndryshime të vogla por të fuqishme. Në këtë artikull, do të mësoni se cilat janë shkaqet më të zakonshme të lodhjes dhe çfarë hapash mund të ndërmerrni për të rikthyer energjinë tuaj, nga ndryshimet në stilin e jetesës e deri te përmirësimi i rutinës suaj të gjumit.

Si të luftoni lodhjen: Këshilla praktike për rikthimin e

Nëse ndiheni të lodhur, ka disa hapa që mund të ndërmerrni për të rikthyer energjinë dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike e mendore:

Kontrolloni Gjumin
Sigurohuni që po flini mjaftueshëm, rreth 7-9 orë në natë. Krijoni një rutinë të qëndrueshme të gjumit, shmangni ekranet përpara gjumit dhe krijoni një ambient të qetë për fjetje.
Ushqehuni në Mënyrë të Shëndetshme
Konsumoni ushqime të pasura me vitamina dhe minerale. Një dietë e ekuilibruar me proteina, karbohidrate të shëndetshme dhe yndyra të mira ndihmon në mbajtjen e niveleve të energjisë gjatë ditës.
Shmangni sheqernat e përpunuara dhe ushqimet e rënda që mund të shkaktojnë rënie të energjisë pas konsumit.



Pini Mjaftueshëm Ujë
Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje. Pini të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë për të mbajtur trupin të hidratuar.
Lëvizni Më Shumë
Aktiviteti fizik i lehtë ose i moderuar, si ecja, yoga apo ushtrimet aerobike, ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e energjisë. Edhe një shëtitje e shkurtër mund të bëjë ndryshim.
Bëni Pushime të Shkurtra
Nëse po punoni për periudha të gjata pa pushime, kjo mund të çojë në lodhje. Përpiquni të bëni pushime të shkurtra çdo 60-90 minuta për t’u rikthyer më të freskët.
Shmangni Konsumin e Tepërt të Kafesë
Edhe pse kafja mund të japë një nxitje të shpejtë, konsumi i tepërt i saj mund të shkaktojë ankth ose lodhje më vonë. Provoni të kufizoni kafen në 1-2 filxhanë në ditë.
Menaxhoni Stresin
Stresi kronik mund të jetë një nga faktorët kryesorë të lodhjes. Provoni teknika relaksimi si meditimi, frymëmarrja e thellë, ose ndjekja e hobeve që ju japin kënaqësi.
Konsideroni Nivelet e Vitaminave dhe Mineraleve
Mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve, si hekuri, vitamina D, dhe vitamina B12, mund të shkaktojë lodhje. Nëse lodhja vazhdon, mund të jetë e dobishme të bëni një kontroll mjekësor për të kontrolluar nivelet e këtyre lëndëve ushqyese.
Shmangni Ekspozimin e Tepërt ndaj Teknologjisë
Kalimi i tepërt i kohës përpara kompjuterit, telefonit ose televizorit mund të rrisë lodhjen mendore dhe fizike. Provoni të kufizoni përdorimin dhe të kaloni më shumë kohë jashtë në natyrë.
Nëse lodhja vazhdon për një periudhë të gjatë, është e këshillueshme të konsultoheni me një mjek për të përjashtuar problemet e mundshme shëndetësore.

MË TEPËR

Radar3 ditë më herët

U hoqën nga gara, por nuk mërziten! Si shprehen socialistët pas publikimit të listës

Me 186 kandidatë do të hyjë në garën e 11 Majit Partia Socialiste. Por si çdo listë edhe ajo mund të...

Mix3 ditë më herët

Ushqimet për një agjërim sa më të shëndetshëm gjatë Ramazanit

Gjatë kohës së vakteve në muajin e Ramazanit, familjet myslimane zakonisht mblidhen për të shijuar vaktin pas perëndimit të diellit...

Mix3 ditë më herët

Mollët, portokalli dhe kivi, frutat më të mira për mëngjes dhe përfitimet e tyre për shëndetin

Studime të ndryshme kanë treguar se ngrënia e mëngjesit mund të ndihmojë në stimulimin e metabolizmit. Një mëngjes i shëndetshëm...

Mix3 ditë më herët

Rihanna vesh xhinset $1,200 të Kendrick Lamar

Mesa duket, Rihanna ‘is like us’. Një muaj pasi Kendrick Lamar bëri bujë me performancën e tij në “Super Bowl...

Mix3 ditë më herët

Si të humbasësh peshë duke ecur! Këshillat për një rezultat të shpejtë

Për të mbajtur një trup të shëndetshëm mënyrat e duhura janë vetëm dy, aktiviteti i vazhdueshëm fizik dhe regjimi i...

Radar3 ditë më herët

“Lista e PD me një grusht servilash”, Basha – kolegëve demokratë: I paralajmërova, i ftoj të na votojnë ne! U bënë pishman për mumifikimin e partisë

Kryetari i Demokratëve Euroatlantikë dhe njëkohësisht drejtues i Koalicionit Euroatlantik në zgjedhjet e 11 majit, Lulzim Basha, i bëri thirrje...

Aktualitet3 ditë më herët

PD dhe PS nxjerrin emrat kandidatëve që do përballen në zgjedhjet e 11 majit

Partia Demokratike dhe Partia Socialiste kanë vendosur emrat e kandidatëve për deputetë të cilët do kandidojnë në zgjedhjet e 11...

Kryesore3 ditë më herët

Të zhgënjehesh nga Berisha në vitin 2025?

Dhe nëse dikush priste që ai do të luante ndryshe këtë herë, atëherë problemi nuk është Berisha – problemi është...

Aktualitet5 ditë më herët

Ben Andoni: Rama po përgatitet për republikën presidenciale

Kryeministri Edi Rama tha së fundmi se ka mundësi që të mos jetë më në listën e deputetëve. Kjo ka...

Radar5 ditë më herët

Eksodi i “diplomave”, në 2023 u diplomuan rreth 12 mijë studentë më pak se në 2019!

Eksodi i diplomave nuk ka të ndalur, teksa në bankat dhe auditore ka gjithnjë e me pak studentë, sot çka...

Facebook