Nëse po kërkoni një mënyrë të thjeshtë dhe të shijshme për të përmirësuar dietën tuaj dhe në të njëjtën kohë për të humbur disa kilogramë, atëherë mund të merrni parasysh dietën me kos. Kjo dietë, e lindur si një alternativë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, ka fituar popullaritet në rritje falë thjeshtësisë së saj dhe efekteve të dobishme që ka në shëndet. Por si funksionon kjo dietë që ju premton të humbni deri në 10 kilogramë në dy javë?

Çfarë është dieta me kos dhe si funksionon?

Dieta me kos ka si protagonist të përditshëm kosin; një ushqim i pasur me proteina, kalcium dhe probiotikë, të cilët nxisin tretjen dhe kontribuojnë në mirëmbajtjen e florës së zorrëve. Dieta përfshin konsumimin e kosit me çdo vakt kryesor, të shoqëruar me një shumëllojshmëri frutash, drithëra integrale dhe proteina pa yndyrë.

Kjo qasje ushqyese ju ndihmon të kontrolloni porcionet dhe të reduktoni marrjen e ushqimeve me kalori të lartë, duke siguruar gjithashtu një gamë të gjerë lëndësh ushqyese thelbësore për mirëqenien e trupit.

Të ndjekësh dietën me kos nuk do të thotë të kufizosh veten vetëm në konsumimin e kosit, por ta integrosh atë në një plan diete të ekuilibruar dhe të shijshme. Ja çfarë mund të hani gjatë ditës, duke përfshirë kosin në mënyra kreative dhe të shëndetshme.

Mëngjesi

Filloni ditën tuaj me një mëngjes ushqyes dhe të shijshëm; për shembull duke konsumuar kos grek me fruta të freskëta, ose duke përgatitur një smoothie me kos me banane, spinaq dhe një grusht fruta të stinës. Sigurohuni që të balanconi mëngjesin tuaj me një kombinim të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme gjatë gjithë mëngjesit.

Dreka

Për drekë, krijoni vakte të balancuara që përfshijnë një burim proteinash, karbohidrate me drithëra të plota dhe perime. Për shembull, ju mund të përgatisni një sallatë pule me perime të përziera dhe një pjesë bujare të kosit grek si salcë. Nëse preferoni një vakt të nxehtë, atëherë mund të zgjidhni një pjatë me makarona integrale me perime dhe një salcë kos dhe limoni.

Darka

Në mbrëmje, shijoni një darkë të lehtë por të kënaqshme. Mund të gatuani pjata të shijshme si salmon i pjekur me salcë kos dhe ta shoqëroni me perime të pjekura në skarë ose me një porcion orizi kaf. Një alternativë mund të jetë një sallatë me quinoa me avokado, feta dhe një vinegrette kos.

Përfitimet e dietës me kos

Dieta me kos ofron një sërë përfitimesh, veçanërisht për ata që duan të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Falë përmbajtjes së lartë të proteinave dhe densitetit të ulët kalorik të kosit, kjo dietë në fakt mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë dhe si pasojë të reduktoni ushqimet e pashëndetshme.

Studimet kanë treguar se rritja e marrjes së proteinave mund të nxisë humbjen e peshës dhe reduktimin e yndyrës në trup. Jo vetëm kaq: kalciumi që përmban ky ushqim ndikon pozitivisht edhe në djegien e yndyrës. Kjo parandalon që trupi të prodhojë shumë insulinë, hormoni që ju bën të shëndoshë. Efekti nuk është i parëndësishëm: sipas një studimi, ata që përfshijnë kos në dietën e tyre ditore humbasin deri në 81% më shumë yndyrë në bark.

Prandaj, dieta me kos mund të jetë veçanërisht efektive për ata që përpiqen të arrijnë ose mbajnë një peshë të shëndetshme. Së fundi, probiotikët që gjenden në kos promovojnë shëndetin e zorrëve dhe mund të përmirësojnë tretjen.

Megjithatë, është e rëndësishme të merren parasysh edhe disa disavantazhe të mundshme të kësaj diete. Para së gjithash, konsumimi i tepërt i kosit mund të çojë në një marrje të tepërt të sheqernave ose aditivëve të pranishëm në disa produkte komerciale. Për më tepër, disa njerëz mund të mos i tolerojnë mirë produktet e qumështit, duke shkaktuar probleme me tretjen ose alergji.

Është gjithmonë e këshillueshme që të ndryshoni dietën tuaj dhe të konsultoheni me një profesionist shëndetësor përpara se të filloni ndonjë dietë të re.