Menopauza është procesi natyror biologjik që shënon fundin e ciklit menstrual. Për shumë gra, ky tranzicion mund të vijë me simptoma të pakëndshme.

Disa kërkime kanë sugjeruar opsione të mundshme trajtimi që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e këtyre simptomave, të tilla si ndryshime specifike diete dhe terapi hormonale. Por a ka ndonjë gjë tjetër që mund të jetë e dobishme për të provuar nëse jeni duke kaluar menopauzën?

Është interesante se magnezi premton reduktimin e rrezikut për shqetësimet e menopauzës si osteoporoza, shëndeti i zemrës dhe madje edhe afshet e nxehta.

Pse keni nevojë për magnez

Magnezi është një mineral thelbësor që trupi juaj ka nevojë për disa funksione, duke përfshirë funksionin e muskujve, nervave dhe imunitetit, prodhimin e energjisë, menaxhimin e sheqerit në gjak, rregullimin e presionit të gjakut dhe prodhimin e proteinave, kockave dhe ADN-së.

Magnezi gjithashtu luan një rol në cilësinë e gjumit – studimet tregojnë se magnezi mund të përmirësojë shumë nga shenjat dalluese të pagjumësisë për disa njerëz, duke përfshirë efikasitetin e gjumit, kohën e gjumit, vonesën e fillimit të gjumit dhe zgjimin herët në mëngjes. Nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me lodhje dhe gjumë të dobët – duke përfshirë pagjumësinë.

Ai gjithashtu luan një rol strukturor në kockat, membranat qelizore dhe kromozomet. Magnezi është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione thelbësore metabolike, duke përfshirë:

• Metabolizmi i karbohidrateve dhe yndyrave për të prodhuar energji
• Sinteza e ADN-së, ARN-së, proteinave dhe glutationit, një antioksidant i rëndësishëm
• Transporti i joneve nëpër membranat qelizore, i cili ndikon në përcjelljen e impulseve nervore, tkurrjen e muskujve dhe ritmin normal të zemrës
• Shërimi i plagëve
• Sinjalizimi i qelizave dhe migrimi i qelizave

Menopauza dhe simptomat e saj

Tranzicioni i menopauzës zakonisht ndodh në të 40-at ose 50-at tuaja, me moshën mesatare të menopauzës në SHBA që është 51.5 vjeç. Përcaktohet pasi të keni kaluar 12 muaj pa periudhë menstruale.

Gjatë perimenopauzës, e cila është koha gjatë së cilës trupi juaj bën këtë tranzicion, nivelet e estrogjenit fillojnë të bien, duke çuar në shumë ndryshime në trup. Shenjat dhe simptomat që përjetojnë gratë mund të ndryshojnë midis individëve, por ato shpesh përfshijnë:

• Probleme me gjumin
• Luhatje humori
• Mjegulla e trurit
• Humbja e dëshirës seksuale
• Migrena
• Shtim në peshë
• Afshe të nxehta
• Humbje të masës kockore
• Thatësia vaginale

A është magnezi i mirë për menopauzën?

Ka shumë kërkime rreth magnezit dhe përfitimeve të mundshme që mund të ketë për shëndetin e grave. Por a mund të ketë efekte të dobishme magnezi për gratë në menopauzë që përjetojnë ndonjë nga simptomat që lidhen me këtë tranzicion?

Ky mineral i rëndësishëm mund të mbështesë një sërë shqetësimesh që vijnë me menopauzën, duke përfshirë shëndetin e kockave, ndryshimet e humorit, shëndetin e zemrës dhe madje edhe afshet e nxehta. Dihet se estrogjeni ndikon në shpërndarjen dhe sekretimin e magnezit. Ndërsa estrogjeni bie në menopauzë, statusi juaj i magnezit mund të ndikohet.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në përfitimet e mundshme të magnezit në simptomat e menopauzës.

1. Mund të mbështesë shëndetin e kockave

Sipas Shoqatës Endokrine, një në dy gra në postmenopauzë mund të kenë osteoporozë dhe shumica mund të pësojnë një frakturë gjatë jetës së tyre. Mungesa e magnezit është gjetur në 84% të grave në postmenopauzë me osteoporozë.

Gjatë gjithë jetës së hershme, kockat tona janë vazhdimisht duke rimodeluar dhe forcuar veten përmes një procesi të resorbimit, ose prishjes së indit të vjetër kockor dhe prodhimit të indeve të reja. Gjatë menopauzës, mungesa e estrogjenit mund të çojë në më shumë prishje të indit kockor sesa mund të rimbushet, duke çuar në humbje kockore dhe osteoporozë.

Marrja e magnezit ka treguar se përmirëson shëndetin e kockave në disa mënyra:

• Redukton inflamacionin dhe stresin oksidativ, të cilët janë faktorë rreziku për osteoporozën.
• Ngadalëson resorbimin e kockave duke rritur ndjeshëm nivelet e osteokalcinës, një proteinë e nevojshme për rritjen e kockave.
• Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për aktivizimin e vitaminës D. Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të kontribuojnë në shfaqjen e osteoporozës duke reduktuar përthithjen e kalciumit.

2. Mund të lehtësojë simptomat e depresionit

Studimet tregojnë gjatë menopauzës ka një rrezik në rritje për çrregullime të mëdha depresive. Studiuesit besojnë se kjo mund të ndikohet nga disa faktorë, duke përfshirë

• Mjedisit tuaj shoqëror
• Gjendja shëndetësore
• Faktorët psikologjikë
• Gjenetika
• Raca dhe etnia
• Luhatjet në nivelet e steroideve dhe hormoneve të lidhura me menopauzën

Ndërsa arsyeja mbetet e panjohur, suplementi i magnezit tregohet se lehtëson simptomat e depresionit. Në një studim vëzhgues të grave pas menopauzës, nivelet më të ulëta të magnezit u vunë re te gratë që kishin simptoma të depresionit.

Kjo mund të jetë për shkak se mungesa e magnezit dihet se ndryshon funksionimin e sistemit tuaj nervor qendror, veçanërisht në rajonet e trurit që luajnë role të rëndësishme në zhvillimin e depresionit.

Megjithatë, të dhënat për këtë temë janë të pakta dhe nevojiten më shumë kërkime për të vendosur lidhjen përfundimtare midis marrjes së magnezit dhe depresionit.

3. Mund të ndihmojë në forcimin e shëndetit të zemrës

Mungesa e estrogjenit që vjen nga menopauza mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e zemrës. Ndërsa vetë menopauza nuk shkakton sëmundje të zemrës, nivelet e ulëta të estrogjenit shoqërohen me faktorë që mund të rrisin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare.

Këta faktorë përfshijnë nivele më të larta të kolesterolit LDL, rezistencë ndaj insulinës, presion të lartë të gjakut, rritje të yndyrës qendrore dhe inflamacion. Megjithatë, studimet kanë treguar se magnezi është thelbësor për aktivizimin e enzimave që mbajnë zemrën në funksion.

Kjo mund të jetë një arsye pse marrja e ulët e magnezit është e lidhur me shëndetin kardiovaskular të komprometuar tek gratë pas menopauzës. Anasjelltas, një konsum normal i magnezit shoqërohet me shëndet më të mirë të zemrës tek gratë pas menopauzës.

4. Mund të qetësojë afshet e nxehta

Afshet e nxehta janë simptoma të zakonshme të menopauzës dhe prek 75% të grave. Afshet janë të pakëndshme dhe të prishin gjumin. Disa studime kanë gjetur se suplementet e magnezit janë një ndihmë premtuese në reduktimin e afsheve të nxehta.

Burimet dietike të magnezit

Sipas studiuesve, vlera e rekomanduar ditore e magnezit është rreth 320 miligramë në ditë për femrat dhe 420 miligramë në ditë për meshkujt. Për t’u siguruar që po konsumoni mjaftueshëm magnez për nevojat tuaja, mund t’ju duhet të merrni parasysh faktorë të tillë si:

• Gjinia
• Mosha
• Shtatzënia ose ushqyerja me gji

Suplementet dietike mund t’ju ndihmojnë të arrini vlerën e rekomanduar ditore, por rekomandohen burimet ushqimore. Për fat të mirë, magnezi gjendet natyrshëm në shumë ushqime të tilla si fasulet, bishtajore, drithërat, arrat dhe farat dhe perimet me gjethe jeshile.

Disa ushqime të pasura me magnez që mund të konsideroni të përfshini në dietën tuaj përfshijnë:

• Bishtajoret, si fasulet e zeza dhe sojë
• Arra, veçanërisht bajame dhe kikirikë
• Farat, veçanërisht farat e lirit, farat chia dhe farat e kungujve
• Drithërat integrale, si buka e grurit, tërshëra dhe orizi
• Qumësht dhe kos
• Perimet me gjethe jeshile, veçanërisht spinaqi

Kush është në rrezik për mungesë magnezi?

Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore mund të jenë në rrezik më të lartë për mungesë magnezi. Këto kushte shëndetësore përfshijnë:

• Sëmundjet gastrointestinale si diarreja e zgjatur, sëmundja e Crohn, sindroma e keqpërthithjes, sëmundja celiac, inflamacioni i zorrëve dhe heqja kirurgjikale e një pjese të zorrës së hollë mund të çojnë në mungesë të magnezit.
• Çrregullimet endokrine dhe metabolike si diabeti, çrregullimet e gjëndrës paratiroide, mosfunksionimi i veshkave dhe laktacioni i tepërt mund të rezultojnë në mungesë të magnezit
• Varësia nga alkooli ose alkoolizmi kronik
• Çrregullime të veshkave
• Të moshuarit janë gjithashtu në rrezik për mungesë magnezi./ Nutrisense