Lidhu me ne

Mix

20 zgjidhje të zgjuara për të humbur peshë pa dietë

dobesimi 1280x720

Këshilla për të rënë menjëherë në peshë është gjithmonë kombinimi i një diete të ekuilibruar me aktivitetin fizik, duke marrë parasysh veçoritë fizike dhe stilin e jetës. Por a është e mundur të humbni peshë pa mbajtur dietë me sport, palestër dhe truke të tjera? Ka disa truke të zgjuara që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të ndjeshme, të lehtë dhe efektive. Kemi sjellë disa sugjerime që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë pa dietë, duke përdorur lëvizjen, gjumin dhe disa këshilla ushqimore.

1. Mos u shqetësoni për humbjen e peshës

Ankthi dhe stresi ju bëjnë nervoz dhe ju bëjnë më të uritur. Ju demoralizojnë nëse nuk shihni rezultate menjëherë. Ndaj relaksohuni: ndiqni dietën tuaj të ekuilibruar dhe do të shihni që kilogramët do të largohen edhe pa e kuptuar.

2. Mos i anashkaloni vaktet

Hani 5 herë në ditë, mëngjes dhe dy snacks, plus dy vakte kryesore. Kjo është mënyra e vetme që ju të mbani metabolizmin tuaj të lartë dhe të mos keni sulme urie.

3. Blini vetëm pasi të keni ngrënë dhe jeni ngopur

Ka shumë tundime në raftet e dyqaneve. Pra, mos shkoni kurrë në super market të uritur!

4. Hani gjithmonë një mëngjes të plotë

Një mëngjes i mirë parandalon sulmet e urisë gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse ajo nuk duhet të anashkalohet kurrë. Gjithashtu ju lejon të hani më pak në mbrëmje, duke e ditur se do të hani pak më shumë në mëngjes më pas.

5. Lëvizni dhe bëni sport

Të hash pak nuk na shërben shumë. Rriteni metabolizmin tuaj dhe tonifikoni me disa aktivitete fizike.

6. Konsumoni ushqime proteinike

Proteinat treten ngadalë dhe ju mbajnë më të ngopur për një kohë më të gjatë. Ato gjithashtu ndihmojnë në mbështetjen e masës së dobët trupore, ose muskujt.

7. Mos blini ushqime joshëse

Mos blini ushqime me patate të skuqura dhe çokollatë. Nëse doni akullore, dilni dhe hani vetëm një, jo një kilogram.

9. Merreni drekën në punë

80 gram oriz, perime dhe pak proteina (peshk, mish ose bishtajore), me një lugë vaj është dreka perfekte dhe e ekuilibruar për të humbur peshë pa ngrënë sanduiçe nga bari.

10. Flini të paktën 8 orë gjumë

Mungesa e gjumit adekuat ju lodh dhe ju bën të uritur dhe nervoz.

11. Bëjini të veçanta ushqimet që gatuani

Pasurojeni me erëza shumëngjyrëshe si kerri ose me aroma si kumini, për t’i dhënë shije pjatave tuaja të shëndetshme dhe të lehta.

12. Mundohuni të mos përtypni çamçakëz gjatë gjithë ditës

Çamçakëzi përdoret shpesh si frenues i urisë. Shumë gabim. Përtypja pa ndonjë arsye të vërtetë stimulon urinë dhe rrit lëngjet gastrike… rezultat? Pastaj hani më shumë.

13. Majonezë? Mustarda është më e mirë

Edhe salcat zgjidhini në mënyrë strategjike. Mustarda, për shembull, është shumë më e dobët se majoneza, ketchup dhe salca BBQ .

14. Kujdes nga bufetë

Kur jeni në një bufe, kini kujdes të kuptoni se kur jeni ngopur. Në këtë mënyrë ju do të shmangni vazhdimin e gëlltitjes së ushqimit.

15. Shmangni ushqimet e skuqura

Me të gjitha metodat e gatimit që ekzistojnë, e vetmja që duhet shmangur me çdo kusht është ushqimi i skuqur. Është shumë i yndyrshëm.

16. Kërkoni erëza alternative për kripën

Provoni erëza, limon dhe uthull. Kripa shkakton ënjtje dhe mbajtje të ujit.

17. Hani vetëm atë që dëshironi vërtet

Gjatë drekës apo darkave të mëdha, mos konsumoni ushqimet që nuk ju përshtaten. Anashkalojini pa u menduar.

18. Hani thjeshtë

Mundohuni të bëni receta të shijshme por jo shumë të përpunuara. Në këtë mënyrë do të kufizoni numrin e përbërësve dhe erëzave që nuk janë të përshtatshme për një dietë të mirë.

19. Ecni, ngjitni shkallët

Harrojeni ashensorin dhe ecni sa te mundeni.

20. Stërvituni me pesha

Trajnimi me pesha ju ndihmon të përshpejtoni metabolizmin dhe të digjni kalori edhe në momente pushimi.

MË TEPËR

Kryesore1 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix1 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet21 orë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix21 orë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix21 orë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske21 orë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Kryesore21 orë më herët

“PS është dukshëm përpara”, Blendi Fevziu bën parashkimin për zgjedhjet e 11 majit

Gazetari Blendi Fevziu, i ftuar në emisionin “Të Paekspozuarit” në MCN TV komentoi situatën parazgjedhore në vend, diasporën dhe partitë...

Radar2 ditë më herët

TIRANA 2030/ Projektet arkitekturore që do të transformojnë kryeqytetin shqiptar (FOTO)

Tirana, kryeqyteti i Shqipërisë, po kalon një transformim të jashtëzakonshëm të nxitur nga një vizion ambicioz për të ardhmen e...

Mix5 ditë më herët

Çfarë ndodh në organizëm nëse nuk hani sheqer për 10 ditë

Sheqeri ka një efekt shkatërrimtar në organizëm dhe nxit shfaqjen e shumë problemeve dhe sëmundjeve shëndetësore siç janë: diabeti i...

Mix5 ditë më herët

Faktori që ndikon në shtimin në peshë – Këshillat që ju duhen

Ushqyerja e keqe dhe shtimi në peshë janë pjesë e një cikli vicioz që rrezikon shëndetin jo vetëm të të...

Facebook