Netët pa gjumë jo vetëm që ju bëjnë të ndiheni të lodhur, por mund t’ju bëjnë të ndiheni edhe të sëmurë. Kjo është ajo që ndodh kur ju flini shumë pak.

Kushdo që rri zgjuar deri në orët e vona të natës dhe ka mungesë kronike gjumi, duhet të presë pasoja të rënda shëndetësore. Mungesa e gjumit ndikon negativisht jo vetëm tek stërvitja, puna dhe madje edhe jeta tuaj seksuale, por gjithashtu mund të rrezikojë seriozisht shëndetin tuaj.

Si vihet re mungesa e gjumit?

Vetëm nga një natë pa gjumë, disponimi, përqendrimi, vigjilenca dhe performanca juaj mund të ulen. Sidomos kur puna juaj është paksa monotone, ju paguani çmimin e natës pa gjumë: Nëse mërziteni lehtësisht nga gjërat e vogla, kjo mund të jetë edhe një shenjë e mungesës së gjumit.

Sa gjumë duhet të flemë idealisht?

“Gjenet tona na tregojnë se sa duhet të flemë. Mesatarisht, rreth 7 orë janë të mjaftueshme për meshkujt. Është më mirë të provoni vetë se sa gjumë keni nevojë për t’u ndjerë në formë dhe të relaksuar. 6 orë duhet të jetë minimumi. Mesatarisht, meshkujt kanë nevojë për rreth 20 minuta më pak gjumë se femrat.

Kur bëhet e rrezikshme mungesa e gjumit?

Kjo gjithashtu ndryshon shumë nga personi në person. Rekomandimi i ekspertit: “Nëse nuk keni fjetur mjaftueshëm tre herë në javë për 4 javë, duhet të kërkoni këshilla mjekësore nëse është e nevojshme”. Në afat të shkurtër, trupi juaj mund të kompensojë mungesën e gjumit, por nëse ajo bëhet e përhershme, rreziku i pasojave serioze afatgjata rritet jashtëzakonisht shumë.

Këto 9 gjëra ndodhin kur nuk flini mjaftueshëm:

Mungesa e gjumit është një problem i përhapur. Pandemia Covid-19 ka rritur më tej numrin e njerëzve që kanë probleme me gjumin. Një gjë është e sigurt: Mungesa e gjumit të bën të sëmuresh. Me këto 9 pasoja më të rrezikshme, me siguri do ta vlerësoni më shumë gjumin tuaj:

1. Dobëson systemin tuaj imunitar

Ftoheni shpesh? Atëherë ndoshta nuk po flini mjaftushem. Mungesa e gjumit është treguar të ketë një ndikim negativ si në sistemin tuaj imunitar ashtu edhe në nivelet e inflamacionit të trupit tuaj. Nëse tejkaloni më shumë se 2 orë në ditë më pak gjumë për 14 ditë: “Studimet tregojnë se çdo një në dy persona zhvillojnë ftohje”.

2. Jeni më pak produktiv

Nëse vini në punë të lodhur, askush nuk do t’ju falënderojë. Jo vetëm që netët pa gjumë dëmtojnë fokusin, vëmendjen dhe kreativitetin tuaj, por gjithashtu ju ndikon negativisht tek kujtesa. Ju nuk mund të arrini performancën tuaj maksimale në asnjë rrethanë. Sipas ekspertit, në disa situata kjo mund të jetë edhe vërtet e rrezikshme: “Në Gjermani, dy herë më shumë njerëz vdesin nga lodhja sesa nga aksidentet në timon për shkak të konsumit të alkolit”. Edhe më pak se 6 orë gjumë mund të ndikojë në lëvizjet tuaja dhe kohën e reagimit.

3. Zhvilloni më shpejt obezitetin

Një pasojë e rëndë: mungesa e gjumit prish ekuilibrin tuaj hormonal dhe ju bëjnë të shtoni kilogramë. Kushdo që fle shumë pak rregullisht, ndoshta e njeh dëshirën për të ngrënë shumë. Trupi më pas prodhon më shumë nga hormoni i urisë dhe në të njëjtën kohë më pak leptinë, e cila rregullon oreksin. Një studim nga Anketa Kombëtare e Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit e bën të qartë shtimin në peshë: ata që flinin maksimum 4 orë kishin 73 % më shumë gjasa të ishin mbipeshë sesa ata që flinin 7 deri në 9 orë në natë.

4. Ju rrezikoni të përjetoni atak në zemër

Në planin afatgjatë, zemra nuk do t’ju falë mungesën e gjumit: “Studime të shumta tregojnë se pagjumësia lidhet me sëmundjet kardiovaskulare”, thotë eksperti i gjumit. Një studim i Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë tregoi se burrat që flinin rregullisht vetëm 5 orë ose më pak gjatë natës, kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje kardiovaskulare. Prandaj, mungesa e gjumit mund të shkaktojë sëmundje të rrezikshme kronike si presioni i lartë i gjakut, aritmia kardiake dhe, në rastin më të keq, edhe atak në zemër.

5. Stresi dhe dhimbja e kokës shtohen

Mungesa e gjumit rrit çlirimin e hormonit të stresit – kortizolin. Hormoni fillon të krijojë konfuzion në trup, duke bërë që metabolizmi të shpërbëjë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat. Pasojat: stres dhe dhimbje koke. Anasjelltas, stresi gjithashtu mund t’ju shqetësojë kur bini në gjumë.

6. Mungesa e gjumit mund të ndikojë edhe në problematikat e shëndetit mendor dhe emocional

Të jesh në humor të keq është problemi më i vogël kur je vazhdimisht i lodhur. Sepse: Një pasojë e zakonshme e çrregullimeve kronike të gjumit janë sëmundjet e shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi. Çrregullimi i gjumit është simptoma e parë që mund t’i paraprijë depresionit dhe anasjelltas, është edhe simptoma e fundit që zhduket me trajtim.

7. Rreziku për diabetin rritet

Diabeti është një nga pasojat më të rrezikshme të mungesës së gjumit. Studiuesit raportuan në revistën mjekësore The Lancet Diabetes Endorinology për një lidhje midis gjumit të pamjaftueshëm dhe sëmundjeve metabolike. Rezultati: Pas vetëm disa netësh me një maksimum prej 4 orësh gjumë, subjektet e testit pësuan një ulje të sheqerit në gjak dukshëm më ngadalë. Sipas analizave të shkencëtarëve, mungesa e rëndë e gjumit rrit rrezikun e diabetit të tipit 2. Por: edhe ata që zgjohen vonë (flenë më shumë se 8 orë gjumë në natë) janë po aq të rrezikuar. Pra, gjumi i tepërt është gjithashtu i dëmshëm.

8. Redukton prodhimin e testosteronit dhe ndërtimin e muskujve

Nëse doni të shikoni rritjen e muskujve tuaj, duhet të flini mjaftueshëm në mbrëmje. Pas një nate pa gjumë, trupi prodhon dukshëm më pak disa substanca të dërguara nga truri, duke përfshirë testosteronin (hormomin mashkullor). Atletët duhet të jenë të përgatitur për të fjetur mjaftueshëm përveç punës dhe stërvitjes së tyre – sepse është thelbësor për ndërtimin e muskujve.

9. Rreziku i vdekjes rritet

Burrat kanë një disavantazh të madh: Sastatistikisht, burrat e moshuar humbin gjumin e thellë. Prandaj po diskutohet edhe nëse ata kanë një jetëgjatësi më të shkurtër sepse u mungon gjumi i thellë. Në të njëjtën kohë, sëmundjet e shkaktuara nga gjumi i pamjaftueshëm, si diabeti dhe presioni i lartë i gjakut, gjithashtu ulin jetëgjatësinë. Por jo vetëm mungesa e gjumit, por edhe nëse fle më gjatë se duhet mund të ulë jetëgjatësinë.

Përfundim: Gjumi është prioriteti kryesor

• Netët pa gjumë jo vetëm që ju lodhin brenda një kohe të shkurtër, ato gjithashtu ju bëjnë të sëmureni në planin afatgjatë. Gjumi duhet të jetë në krye të listës suaj të prioriteteve.

Burimi: https://www.menshealth.de/behandlung/was-passiert-wenn-ich-zu-wenig-schlafe/