Lidhu me ne

Mix

Cilat janë 5 arsyet që nuk po humbisni peshë ?!

Humbja e peshës mund të jetë sfiduese. Mund të duket sikur keni provuar çdo dietë apo truk të të ngrënit shëndetshëm por pa dobi. Ndërsa mund të jetë joshëse t’i drejtoheni një diete të shpejtë ose suplementeve për të ndihmuar në humbjen e peshës, një mjek i përgjithshëm ka thënë se së pari, duhet të kuptoni se cilët faktorë të stilit të jetesës mund ta bëjnë humbjen e peshës sfiduese për ju.

Në thelb, Dr Sameer Sanghvi tha se çdo lëvizje në peshore do të zbresë kryesisht në kalori. Ai tha:

Në thelb, humbja e peshës varet nga ngrënia dhe pirja e më pak kalorive sesa konsumojmë.

Dr Sanghvi, i cili është drejtuesi i teknologjisë klinike në LloydsPharmacy Online Doctor, shpjegoi se marrja ditore e kalorive e rekomanduar nga NHS për një person mesatar është 2,000 kalori për gratë dhe 2,500 kalori për burrat. Doktori tha:

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet të synoni të reduktoni marrjen e kalorive me rreth 600 kalori. Kjo do të thotë 1,400 kalori për gratë dhe 1,900 për burrat edhe pse kjo varet nga faktorë si mosha, madhësia dhe niveli i aktivitetit tuaj. Për të mbajtur gjurmët e kalorive, mund të peshoni porcionet që po hani, të kontrolloni etiketat në ushqimet e blera në dyqane dhe të regjistroni atë që hani në një ditar ushqimor.

Ndërsa konsumimi i tepërt është një arsye e qartë se pse nuk po humbni peshë, Dr Sanghvi tha se ka gjashtë tregues të tjerë për t’u marrë parasysh.

Dr Sanghvi tha se marrja e mjaftueshme e gjumit me cilësi të mirë është thelbësore për ruajtjen e shëndetit fizik, emocional dhe mendor.

“Rreth 7-9 orë gjumë në natë konsiderohet një sasi e mjaftueshme dhe e mjaftueshme për të mbështetur shëndetin e mirë tek të rriturit. Mungesa e gjumit ka një mori pasojash. Njëra prej tyre është shtimi në peshë. Kur nuk mund të flemë, trupi ynë çliron kortizolin ‘hormoni i stresit’ i cili mund të nxisë trupin tonë të ruajë rezervat e yndyrës ‘për çdo rast. Ai tha:

Jo vetëm kaq, kur jemi të stresuar ose të privuar nga gjumi, ne kërkojmë energji nga ushqimi si një zëvendësim, prandaj mund ta gjejmë veten duke ngrënë dhe hamë më shumë.

Të gjithë kemi parë personazhe në filma të stresuar duke ngrënë një vaskë me akullore ose një qese me patate të skuqura. Dr Sanghvi tha se kur ndihemi më të stresuar, të shqetësuar ose të dëshpëruar atëherë kemi më shumë gjasa të gjejmë karbohidrate. Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje të mundshme midis karbohidrateve dhe serotoninës, hormonit që ndihmon në rregullimin e humorit tonë, shpjegoi ai.

Ai shtoi se përveç shtimit të numrave në peshore, ka një numër simptomash mendore që lidhen gjithashtu me stresin. Këto përfshijnë ankthin, nervozizmin dhe depresionin, të cilat mund të çojnë në ndryshime të pashëndetshme të stilit të jetesës si ngrënia e më shumë ushqimeve të padëshiruara, pirja e më shumë pijeve alkoolike, anashkalimi i vakteve dhe qëndrimi deri vonë, tha eksperti.

Dietat e përplasjes njihen gjithashtu si dieta yo-yo dhe dikush që i bën këto shpesh do të kalojë nga njëra tek tjetra. Edhe pse janë të njohura, ato rrallë rezultojnë në humbje peshe dhe në fakt rezultojnë në shtim të peshës afatgjatë, tha mjeku i përgjithshëm. Doktori shpjegon:

Kapërcimi i vakteve ose ngrënia e minimumit e vendos trupin tonë në ‘modalitetin e vetëmbrojtjes’, duke rezultuar në ngadalësimin e metabolizmit. Kur përfundimisht i ktheheni të ngrënit normalisht, duhet më shumë kohë për të djegur ushqimin.

Përveç kësaj, ju po humbisni lëndët ushqyese thelbësore që mund të rezultojnë që të ndiheni të ulët në energji, shtoi Dr Sanghvi.

Një arsye tjetër që mund të jeni duke luftuar për të humbur peshë, tha eksperti, është nëse keni një problem me tiroiden tuaj. Sanghvi tha:

Nëse keni një gjëndër tiroide joaktive, mund të përjetoni lodhje, depresion dhe shtim në peshë. Hipotiroidizmi është vendi ku gjëndra juaj tiroide nuk prodhon mjaftueshëm nga hormonet e nevojshme për të rregulluar metabolizmin e trupit. Nëse gjëndra tiroide nuk funksionon siç duhet, kjo shpesh mund të rezultojë në shtim të padëshiruar në peshë.

Si burrat ashtu edhe gratë mund të preken nga hipotiroidizmi dhe zakonisht trajtohet duke marrë tableta zëvendësuese të hormoneve tiroide të quajtura levotiroksinë.

Mos pirja e mjaftueshme e ujit është e keqe për shëndetin tonë në përgjithësi, por pak njerëz e kuptojnë se kjo mund të çojë gjithashtu në shtim në peshë.

Dr Sanghvi shtoi se të qenit i hidratuar rrit funksionin tonë metabolik, energjinë dhe ul urinë, kështu që ekziston një lidhje e fortë midis pirjes së mjaftueshme të ujit dhe humbjes së peshës.

MË TEPËR

Mix18 orë më herët

Michelle dhe Barack Obama drejt DIVORCIT?

Në mediet e huaja, kryesisht ato amerikane prej disa ditësh, kanë nisur spekulime për një divorc të mundshëm të ish-presidentit amerikan...

Radar18 orë më herët

Berlusconi shpiku oligarkinë moderne, Elon Musk po e zgjeron atë

Shkruar nga Francis FukuyamaDonald Trump dhe Elon Musk / Në vitin 2020, ne thamë se platformat e mëdha të internetit...

Mix18 orë më herët

“S’ka burrë që më rreh mua”, Anita Haradinaj për aludimet: Dy herë jam rrëzuar prej takave

Moderatorja Anita Haradinaj iu është adresuar sërish raportimeve të mediave kosovare disa vite më parë se ajo u dhunua nga bashkëshorti...

Sport24 orë më herët

Tyson me vetëm një blerje, ka shpenzuar të gjithë 20 milionët e fituar ndaj Jake Paul

Mike Tyson ka shpenzuar thuajse të gjitha paratë që fitoi nga ndeshja e boksit kundër Jake Paul. As nuk pati...

Mix1 ditë më herët

Rivaliteti Bezos-Musk, Blue Origin lëshon në hapësirë raketën New Glenn

Kompania e hapësirës e themeluar nga Jeff Bezos, Blue Origin, ka arritur të lëshojë për herë të parë në orbitë...

Radar1 ditë më herët

“PS merr mbi 50% të votave nëse zgjedhjet bëhen sot, Rama më i pëlqyeri” – Sondazhi

Në sondazhin e kryer nga sondazhisti Eduard Zaloshnja, PS-ja do merrte mbi 50% të votave nëse zgjedhjet do mbaheshin sot....

Radar1 ditë më herët

Marrëveshje 100-vjeçare mbrojtjeje Britani e Madhe-Ukrainë

Kryeministri britanik Keir Starmer ka firmosur një marrëveshje 100-vjeçare partneriteti me presidentin ukrainas Volodymyr Zelenskiy në atë që Associated Press...

Kryesore1 ditë më herët

Akuza: Ndaloi djalin e Samir Manes, drejtuesit i bënë presion, polici tentoi vetëvrasjen!

Ngjarja e një polici të hedhur nga një pallat në Tiranë zbulon një situatë të rëndë në këtë vend që po...

Kryesore2 ditë më herët

Sloganet e partive politike dhe mesazhet– si do të ndikojnë në fushatën zgjedhore?

Gëzim Mekuli – Njohës i mediave dhe retorikës Sloganet e bëra publike nga partitë politike për zgjedhjet e shumëpritura të...

Radar2 ditë më herët

Gazetarja e njohur: Kam 10 shoqe beqare, asnjë burrë shqiptar nuk i do

Gazetarja e njohur Iva Tiço ka qenë e ftuar në emisionin Opinion, ku u diskutua tema: “Pse po vështirësohen martesat...

Facebook