Lidhu me ne

Mix

Dieta e menopauzës, ja 7 ushqimet që duhen shmangur

Menopauza është një tranzicion i natyrshëm në jetën e një gruaje. Menopauza është e lidhur me shumë simptoma të pakëndshme dhe mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të caktuara. Por dieta juaj mund të ketë një ndikim të madh zvogëlues në disa nga këto simptoma shëndetësore dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e tranzicionit.

Disa ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin ose përkeqësimin e simptomave, veçanërisht në afshet e nxehta dhe pagjumësinë. Respektimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është zakonisht një ide e mirë. Por është veçanërisht e rëndësishme për gratë që janë afër ose sapo kanë kaluar menopauzën.

Por cilat ushqime duhen shmangur gjatë menopauzës?

USHQIME TË PËRPUNUARA

Ushqimet e përpunuara janë zakonisht të larta në natrium dhe kanë shumë sheqerna të shtuar – ose të dyja. Ushqimet natyrale janë shumë më të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe veçanërisht kur gratë po kalojnë menopauzën. Ushqimet e përpunuara rrisin shpejt sheqerin në gjak, gjë që mund të shkaktojë afshe të nxehta gjatë menopauzës – e njëjta gjë mund të thuhet për ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri.

USHQIME PIKANTE

Ushqimet që janë të pasura me erëza mund të shkaktojnë djersitje, skuqje dhe simptoma të tjera të nxehtësisë sipas Institutit Kombëtar për Plakjen. Nëse vëreni se keni afshe më të nxehta pasi keni ngrënë ushqime pikante, duhet të përpiqeni t’i zvogëloni ose mos t’i konsumoni fare ato. Një studim i grave në menopauzë në Indi shoqëroi afshet e nxehta me marrjen e ushqimit pikant dhe nivelet e ankthit.

KAFEINA

Kafeina mund të ketë një ndikim të rëndësishëm tek gratë gjatë menopauzës. Ato që konsumojnë kafeinë kanë më shumë gjasa të kenë afshe të nxehta sesa ata që nuk e konsumojnë atë.

ALKOOLI

Alkooli është një element tjetër i cili është treguar se shkakton afshe të nxehta te gratë. Pirja e disa gotave verë në javë nuk ka të ngjarë të ketë një ndikim të rëndësishëm, por ato që pinë rregullisht më shumë se sa rekomandohet mund të vërejnë përkeqësimin e simptomave. Alkooli dhe kafeina gjithashtu ndërhyjnë në gjumë i cili mund të përkeqësojë afshet e nxehta, ankthin ose depresionin.

USHQIM I SHPEJTË

Ushqimi i shpejtë ofron lehtësi të madhe për shumë njerëz që kanë jetë të zënë. Këto lloje ushqimesh kanë tendencë të jenë më të yndyrshme dhe mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gratë janë më të rrezikuara nga sëmundjet e zemrës pasi kalojnë menopauzën. Përveç kësaj, ushqimi i shpejtë tenton të promovojë shtimin në peshë i cili mund të përkeqësojë edhe simptomat e menopauzës.

MISH I YNDYRSHËM

Mishrat të cilat janë të pasura me yndyra të ngopura si proshuta, mund të ulin nivelet e serotoninës në trupin tuaj. Këto ushqime të yndyrshme mund të përkeqësojnë simptomat e menopauzës dhe në vend të kësaj ju duhet të kërkoni mish me më pak yndyrë.

KARBOHIDRATET E RAFINUARA

Karbohidratet e rafinuara si orizi i bardhë, makaronat dhe patatet janë të lidhura me rritjen e sheqerit në gjak dhe rritjen e rezistencës ndaj insulinës. Kjo nga ana tjetër mund të çojë në afshe më të këqija dhe më të nxehta.

/ Burimi www.express.co.uk

MË TEPËR

Mix2 javë më herët

Elon Musk: Mos dhuroni më asnjë qindarkë për Wikipedia, kontrollohet nga ekstremi i majtë

Elon Musk, i ka bërë thirrje publikut që të ndalojë së dhuruari për ‘enciklopedinë’ e internetit Wikipedia, duke e akuzuar...

Mix2 javë më herët

Si e dekoroi Kendall Jenner shtëpinë për Krishtlindje

Dashuria e Kendall Jenner për Krishtlindjen vjen nga nëna e saj Kris Jenner. “I jap shumë meritë nënës sime për...

Radar2 javë më herët

“Na duhet aleancë kundër krimit, korrupsionit, drogës dhe mafias. Në Itali nuk e bëri veç drejtësia”

Dom Gjergj Meta “Duhet të bëjmë një aleancë qytetare kundër krimit, korrupsionit dhe mafies”. Kështu u shpreh Dom Gjergj Meta,...

Radar2 javë më herët

Ekonomia po rritet pa konsum

Në 3-mujorine e tretë, kur turizmi ishte në kulmin e tij konsumi final i popullatës u rrit me vetëm 0.8...

Mix2 javë më herët

VIDEO: Kërcimi viral i Donald Trump për Krishtlindje

Donald Trump priti Krishtlindjet në pronën e tij në Mar -a – Lago ku mblodhi familjen e madhe. Show-n e...

Mix2 javë më herët

Sam Altman kundër Elon Musk: “ai është një bullizues, i pëlqen të debatojë me njerëzit”

Dihet mirë se marrëdhëniet mes Sam Altman dhe Elon Musk nuk janë idilike dhe përgjigja e OpenAI për Musk e...

Mix2 javë më herët

“La Palma”: Seriali i ri në Netflix që po thyen rekorde shikueshmërie

Shikuesit besnikë të Netflix janë shumë të emocionuar për serialin e ri “La Palma”, i cili përshkruhet nga shumë njerëz...

Mix2 javë më herët

100 christmas wishes for friends and family

Best Christmas Wishes, Sayings and Greetings To Write in Christmas Cards 1. Merry Christmas! I hope you receive one blessing after...

Mix2 javë më herët

Krishtlindje: sugjerime filmash për një atmosferë magjike!

Krishtlindjet janë koha e përsosur për të shijuar disa filma klasikë që përcjellin mesazhe të ngrohta, dashurie dhe miqësie. Filmat...

Radar2 javë më herët

Presidenti Donald Trump do të përballet me një Phenian ndryshe gjatë mandatit të dytë!

Në mandatin e tij të parë si President i Shteteve të Bashkuara, Donald Trumpi forcoi sanksionet ekonomike kundër Koresë së...

Facebook