Lidhu me ne

Mix

10 veprimet që ju bëjnë të lumtur

Lumturia do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Për disa, mund të nënkuptojë kalimin e kohës së qetë me familjen. Për të tjerët, ka të bëjë me ndjekjen e një qëllimi. Martin Seligman, babai i “psikologjisë pozitive” tha se 60% e lumturisë përcaktohet nga faktorët gjenetikë si dhe nga mjedisi ynë, sipas Psychology Today . Pjesa tjetër është në duart tona.

Çfarëdo që do të thotë lumturia për ju, ndryshimi i disa veprimeve bazë qw mund t’ju ndihmojë të arrini atje, sipas Healthline .

1-Buzëqeshni. Buzëqeshja çliron dopaminën, një hormon për t’u ndjerë mirë. Pra, akti i thjeshtë i të qeshurit mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur.

2-Praktikoni kujdesin për veten. Njerëzit e lumtur marrin masa për të lehtësuar stresin, ankthin dhe depresionin, thotë Dr. Brenner. “Ata dinë të shkëputen nga priza, duke e distancuar veten nga streset e jetës”, thotë ajo. “Shumë njerëz të lumtur kanë një praktikë shpirtërore, qoftë shëtitja në natyrë apo meditimi.” Gjeni kohë për veten tuaj. Gjeni diçka që ju pëlqen të bëni, edhe nëse është aq e thjeshtë sa të bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë.

3-Mbani një ditar. Ditari është një mënyrë efektive për të mbledhur mendimet tuaja, për të analizuar ndjenjat tuaja dhe për të bërë plane. Thjesht shkruani mendimet tuaja çdo ditë nëse nuk doni të shkruani faqe shënimesh.

4-Të jetë mirënjohës. Një studim i fundit zbuloi se praktikimi i mirënjohjes mund të ketë një efekt të rëndësishëm në ndjenjat e shpresës dhe lumturisë. Dr. Robert Emmons, profesor i psikologjisë në Universitetin e Kalifornisë, Davis është quajtur shpesh “guru i mirënjohjes”. Ai ka kryer studime të shumta që tregojnë se njerëzit që praktikojnë mirënjohjen vazhdimisht kanë nivele më të larta të emocioneve pozitive, janë më vigjilentë, më të gjallë dhe të zgjuar dhe gëzojnë më shumë gëzim dhe kënaqësi në jetë.

5-Jepni një kompliment. Hulumtimet kanë zbuluar se kryerja e akteve të mirësisë ju ndihmon të ndiheni më të kënaqur. Dhënia e një komplimenti të sinqertë është një mënyrë e lehtë për t’i ndriçuar ditën dikujt, ndërkohë që i jepni një nxitje lumturisë suaj.

6-Shih miqtë. Si njerëz, ne jemi qenie sociale, thotë Healthline, dhe takimi me miqtë e ngushtë mund të na bëjë më të lumtur. Një drekë javore apo edhe një telefonatë me dikë të afërt mund t’ju ngrejë shpirtin dhe t’ju bëjë të ndiheni më të lidhur. Mos harroni se shoqëria nuk kufizohet vetëm tek njerëzit. Të kesh një kafshë shtëpiake ofron përfitime të shumta të shëndetit mendor, edhe nëse je vullnetar në një strehë lokale për të bërë miq të rinj – si me katër këmbë ashtu edhe me njerëz.

7-Rrëmuja. Pandemia i inkurajoi njerëzit të vlerësojnë atë që është e rëndësishme në jetën e tyre dhe çfarë nuk kanë më nevojë. Të qëndrosh në shtëpi 24/7 do të thoshte të përballeshe me rrëmujën që është akumuluar ndër vite që nuk i shërben më një qëllimi. Si rezultat, më shumë njerëz u bënë minimalistë, thotë AARP . Sipas Makespace.com , disa nga përfitimet e rregullimit përfshijnë lehtësimin e ankthit dhe depresionit dhe promovimin e gjumit cilësor.

8-Lërini mëritë. Kjo nuk është vetëm për personin tjetër, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e ngarkesës për ju. Bëni një bilanc të marrëdhënieve tuaja me të tjerët dhe shikoni nëse mund të ofroni falje ose të varrosni kapelën nëse ushqeni ndonjë pakënaqësi ndaj një personi tjetër.

9-Bëni kontrolle të rregullta. Shëndeti juaj fizik dhe mendor janë të ndërthurur ngushtë. Ndërsa ndërtoni zakone për të përmirësuar lumturinë tuaj, sigurohuni që të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor për një fizik vjetor, të vizitoni rregullisht dentistin tuaj dhe të kujdeseni për çdo gjendje kronike.

10-Rivlerësoni qëllimet tuaja. Ndonjëherë ne kapemi pas shtigjeve që nuk na shërbejnë më. Nuk ka turp të ndryshosh lojën tënde, thotë Healthline. Hiqni dorë nga çdo synim që nuk ju shërben më, edhe nëse tingëllojnë bukur në letër.

/newsmax

MË TEPËR

Mix11 orë më herët

iPad 11 do t’ju lejojë të përdorni Apple Intelligence

Viti 2025, i cili sapo ka filluar, do të jetë plot me produkte të reja për Apple, duke përfshirë iPad...

Mix12 orë më herët

Çfarë kanë të përbashkët Elon Musk dhe Vladimir Putin ?

Shkruar nga Moises NaimElon Musk dhe Vladimir Putin / Apo për faktin se ata mund të mos dinë atë që...

Radar12 orë më herët

Prapaskenat/ Kina po peshon shitjen e TikTok te Elon Musk

Zyrtarët kinezë po vlerësojnë një mundësi që përfshin blerjen e operacioneve amerikane të TikTok nga Elon Musk, nëse kompania nuk...

Radar12 orë më herët

Ndryshimi i politikave të moderimit, çfarë përfshijnë rregullat e reja të Facebook

Shefi i META-s Mark Zuckerberg, majtas, dhe zëvendëspresidenti i Facebook për Politikat Publike Globale, Joel Kaplan, pas një takimi me...

Kryesore18 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix18 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet2 ditë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix2 ditë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix2 ditë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske2 ditë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Facebook