Lidhu me ne

Mix

25 Këshilla se si te ushqehemi për të pasur një zemër të shëndetshme

Disa ushqime mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose të ndihmojnë në menaxhimin e tyre, ndërsa disa të tjera mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës. Më poshtë renditen disa këshilla që ndihmojnë të kemi një zemër të shëndetshme:  

Zgjidhni të gatuani me yndyrna të shëndetshme

-Përdorni sasi të vogël vaji nëpër gatime;

-Përgatitini vetë salcat e sallatërave;

-Përzieni avocadon si një burim mjaft të mirë të yndyrnave të shëndetshme, mund ta përdorni në sasi të vogla për t’i dhënë shije pjatave;

-Provoni mënyra të ndryshme të gatimit të ushqimeve, si pjekja, zierja, pjekja në zgarë,  zierja në avull për të ruajtur vlerat ushqyese të tyre. 

Hani ushqime që përmbajnë acide yndyrore omega-3

-Shtoni fruta të thata në vaktet tuaja si në drithëra, sallatëra etj;

-Konsumoni rreth dy herë në javë peshk si salmon, trofta e liqenit, sardele etj;

-Konsumimi i vezëve gjithashtu ështe një burim i mirë i marrjes se acideve ynyrore omega-3.

Përfshini përdorimin e fibrave dietike

-Përdorni ushqime me bazë bimore si burime proteinash, duke përfshirë fasulet, thjerrëzat, farat dhe arrat;

-Konsumoni fruta dhe perime;

-Zgjidhni të konsumoni më shpesh fruta dhe perime të plota në vend të lëngjeve që mund të përgatisni prej tyre;

-Mos i qeroni frutat dhe perimet që konsumoni. Heqja e lëkurës të produkteve, si mollët dhe patatet, ul përmbajtjen e fibrave të tyre – thjesht sigurohuni që t’i lani ato përpara se t’i përgatisni ose konsumoni.

Kufizoni perdorimin e yndyrnave të ngopura

-Zvogëloni konsumimin e mishit të përpunuar me përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura, si  sallamin dhe proshutën;

-Zëvendësoni djathrat me yndyrë më të lartë me opsione me më pak yndyrë;

-Konsumoni qumësht ose kos me pak yndyrë;

– Hiqni lëkurën  mishit të pulës ose gjelit të deti përpara se ta kosnumoni;

-Kufizoni gjithashtu përdorimin e ushqimeve që përmbajnë sheqerna të shtuar si: biskota, pasta, byrekë, kifle, donuts etj.

Reduktoni përdorimin e kripës nëpër gatimet tuaja 

-Përgatitni më shpesh ushqimet në shtëpi në mënyrë që të kontrolloni sasinë e kripës në vaktet tuaja;

-Përdorni sa më pak kripë në gatim;

-Kur zgjidhni të konsumoni ushqime të konservuara, zgjidhni supat dhe perimet “me kripë të reduktuar” ose “pa kripë”;

-Kontrolloni etiketën e produkteve që blini nëpër markete dhe zgjidhni produkte me përmbajtje të ulët të kripës.

MË TEPËR

Kryesore13 orë më herët

140 mijë vota më pak/ Si doli Berisha më i humbur se Basha i vitit 2021

Nga Dorian Kodra Që Sali Berisha do të humbiste përballë makinerisë elektorale të Edi Ramës në zgjedhjet e 12 majit...

Kryesore20 orë më herët

Edi Rama e di mirë që, më shumë vota do të thotë më shumë detyrim

Fitorja nuk është kurora mbi kokë, por pesha mbi supe. Dhe Edi Rama këtë e ka kuptuar më mirë se...

Temporal2 ditë më herët

Ka qenë një kohë kur PD-ja fitonte.

Ridvan Peshkopia NGA KOHA KUR PD-JA FITONTE Ka qenë një kohë kur PD-ja fitonte. Atëhere e merrnim për të mirëqenë....

Radar2 ditë më herët

Berisha nuk pranon humbjen dhe fillon avazin e vjetër, njofton protestë ditën e Samitit të Europës

Kreu i Partisë Demokratike, Sali Berisha Kreu i Partisë Demokratike, Sali Berisha në një konferencë për shtyp nuk e ka...

Kritike2 ditë më herët

Humbësit e vërtetë janë elektorati i djathtë që ende beson tek ky kreshnik i shekullit të kaluar

Berat Buzhala  “Kushdo që mendon se Sali Berisha ka humbur, është gomari më i madh në këtë tokë. Berisha dhe...

Aktualitet2 ditë më herët

Rama për “Politico”: Të punësosh LaCivita dhe të mendosh se bëhesh Trump është si të marrësh një parukier hollivudian dhe të bëhesh Brad Pitt

Kryeministri socialist Edi Rama siguroi një shumicë të rehatshme në zgjedhjet e Shqipërisë, duke “hipur” mbi një valë ndjenjash pro-BE-së...

Kioske2 ditë më herët

Shqiptarët votuan për të ndryshuar opozitën. Tani opozita duhet t’i dëgjojë

Tashmë që janë numëruar gati 95 për qind e kutive, rezultati i zgjedhjeve është i qartë si kristali dhe nuk...

Radar2 ditë më herët

Flamur Noka kapet me popullin: Nuk mund ta mbrojmë demokracinë vetëm ne, ku jeni ju të tjerët…

Sekretari i përgjithshëm i PD, Flamur Noka, tha se PD nuk do t’i njohë këto zgjedhje. Në një prononcim për...

Radar2 ditë më herët

PD po fiton Kavajën, kreu i Bashkisë: Ne do të bashkëpunojmë edhe me qeverinë…

Kur janë numëruar 52 nga 95 kuti në Kavajë, PD kryeson me 4759 vota, ndërsa PS ka 3947 vota në...

Radar2 ditë më herët

“Betohet” Dashnor Sula: Nuk shkel më në PD pa dhënë dorëheqjen Berisha!

Ish deputeti i PD-së, Dashnor Sula, deklaroi në emisionin “Shqipëria Zgjedh 2025” në RTSH, të drejtuar nga Alban Dudushi, se...

Facebook