Shtimi i peshës është një detyrë po aq e vështirë sa humbja e peshës. Njerëzit ndërmarrin shumë iniciativa për të shtuar në peshë duke ndjekur një rutinë stërvitjeje, plane diete ose duke konsumuar ushqime me shumë kalori ose yndyrë. Këto ushqime përmbajnë shumë lëndë ushqyese, kalori dhe yndyrë të cilat ndihmojnë në shtimin e peshës.

Avokado

Avokado përmban një sasi të lartë të yndyrnave të shëndetshme, kalorive dhe fibrave, të cilat ndihmojnë në shtimin e peshës. Përveç kësaj, avokado përmban vitamina dhe minerale që ndihmon forcimin e muskujve.

Qumështi

Qumështi është i dobishëm për shtimin e peshës dhe muskujve. Qumështi përmban proteina, karbohidrate dhe yndyrna si dhe kalcium të cilat kontribuojnë në shtimin e peshës.

Orizi

Orizi përmban një sasi të mirë të kalorive. Ka edhe karbohidrate në oriz që ndikojnë tek shtimi i peshës në një mënyrë të shëndetshme.

Arrat

Arrat përmbajnë kalori të larta, të cilat janë të dobishme gjatë procesit të shtimit të peshës. Përveç kësaj, arrat përmbajnë proteina dhe yndyrë të shëndetshme të cilat rrisin peshën në një mënyrë të shëndetshme.

Salmoni

Salmoni përmban acide yndyrore omega-3 që rrisin yndyrën në trup dhe gjithashtu forcon muskujt. Në të njëjtën kohë, gjithashtu përmban sasi të larta të proteinave, e cila rrit peshën.