Lidhu me ne

Mix

Dëshironi më shumë muskuj? Ja çfarë duhet të konsumoni!

Nëse dëshironi të përmirësoni funksionin e muskujve, ndihmat e rregullta të perimeve me gjethe jeshile mund të bëjnë ndryshimin, sugjeron studimi i ri.

“Studimi ynë ka treguar se dietat me shumë perime të pasura me nitrate mund të rrisin forcën e muskujve në mënyrë të pavarur nga çdo aktivitet fizik”, tha autori kryesor Marc Sim, nga Instituti për Kërkime të Ushqimit në Universitetin Edith Coëan në Perth, Australi.

Analiza e ekipit të tij tregoi se njerëzit me marrjen më të lartë të nitrateve nga dieta, kryesisht nga perimet, kishin 11% forcë të gjymtyrëve të poshtme më të forta se ata me marrjen më të ulët.

Ata me nivele të larta nitrati në dietën e tyre gjithashtu kishin deri në 4% shpejtësi më të madhe të ecjes, sipas studimit të botuar më 24 Mars në Journal of Nutrition.

Perimet e pasura me nitrate të tilla si marule, spinaq, lakër jeshile dhe panxhar siguruan përfitimet më të mëdha shëndetësore, zbuluan studiuesit.

Gjetjet, të nxjerra nga të dhënat për gati 3,800 vullnetarë, tregojnë rolin e rëndësishëm që dieta luan në shëndetin e përgjithshëm, sipas Sim.

“Për të optimizuar funksionimin e muskujve ne propozojmë që një dietë e ekuilibruar e pasur me perime me gjethe jeshile në kombinim me ushtrime të rregullta, duke përfshirë stërvitje me peshë, është ideale,” shtoi Sim në një njoftim për shtyp të universitetit.

“Funksioni i muskujve është jetik për ruajtjen e shëndetit të mirë të përgjithshëm, veçanërisht forcën e kockave më vonë në jetë,” vuri në dukje ai.

Të gjithë duhet të hanë një shumëllojshmëri të perimeve çdo ditë me të paktën një racion me zarzavate me gjethe “për të fituar një sërë përfitimesh shëndetësore pozitive për sistemin musculoskeletal dhe kardiovaskular”, këshilloi Sim.

“Është gjithashtu më mirë të hani perime të pasura me nitrate si pjesë e një diete të shëndetshme sesa të merrni suplemente,” tha ai.

“Perimet me gjethe jeshile sigurojnë një gamë të tërë të vitaminave dhe mineraleve thelbësore për shëndetin.”

Besoni apo jo, perimet mund të jenë po aq të rëndësishme sa proteina për shëndetin e përgjithshëm dhe ndërtimin e muskujve.

Është një fakt: shumica prej nesh urren ngrënien e perimeve.

Që nga fëmijëria e hershme, shumica prej nesh ka thënë të hamë perime sepse ato janë “të mira” për ne. Zakonisht, perimet në fjalë ishin perime të ziera, pa ngjyrë, pa jetë dhe pa shije.

Prandaj, nuk është për t’u habitur që shumica prej nesh e shohin ngrënien e perimeve si një shqetësim dhe punë të përditshme përbuzëse. Por, ka një lajm të mirë: perimet mund të duken mirë, mund të shijojnë mirë dhe mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike shëndetin dhe rezultatet tuaja në palestër. E gjitha vjen për të qenë krijues dhe për të ndryshuar këndvështrimin tuaj, sepse, besoni apo jo, perimet mund të jenë po aq të rëndësishme sa proteina për shëndetin e përgjithshëm dhe ndërtimin e muskujve.

MË TEPËR

Mix10 orë më herët

iPad 11 do t’ju lejojë të përdorni Apple Intelligence

Viti 2025, i cili sapo ka filluar, do të jetë plot me produkte të reja për Apple, duke përfshirë iPad...

Mix11 orë më herët

Çfarë kanë të përbashkët Elon Musk dhe Vladimir Putin ?

Shkruar nga Moises NaimElon Musk dhe Vladimir Putin / Apo për faktin se ata mund të mos dinë atë që...

Radar11 orë më herët

Prapaskenat/ Kina po peshon shitjen e TikTok te Elon Musk

Zyrtarët kinezë po vlerësojnë një mundësi që përfshin blerjen e operacioneve amerikane të TikTok nga Elon Musk, nëse kompania nuk...

Radar11 orë më herët

Ndryshimi i politikave të moderimit, çfarë përfshijnë rregullat e reja të Facebook

Shefi i META-s Mark Zuckerberg, majtas, dhe zëvendëspresidenti i Facebook për Politikat Publike Globale, Joel Kaplan, pas një takimi me...

Kryesore17 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix17 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet2 ditë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix2 ditë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix2 ditë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske2 ditë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Facebook