Lidhu me ne

Mix

Cilat ushqime janë të shëndetshme për zemrën?

Një dietë e pasur me yndyrë dhe kolesterol mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjes së zemrës në moshën e rritur. Një dietë e shëndetshme për zemrën mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e niveleve të larta të kolesterolit në gjak.

Gjithmonë rekomandohet që të gjithë duke filluar prej moshës 2 vjeç e lart të ndjekin një dietë me pak yndyrë (30 përqind e kalorive nga yndyra). Këto janë të njëjtat rekomandime për të rriturit , ashtu edhe për fëmijët e shëndetshëm. Një dietë e pasur me yndyrë, veçanërisht me yndyrë të ngopur, mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe mbipesha. Është e rëndësishme ta mësoni fëmijën që kur është I vogël për ushqim të shëndetshëm në mënyrë që ai të mund të bëjë zgjedhje të shëndetshme të ushqimit si një i rritur më vonë.

Është e rëndësishme të mos vendosni fëmijë nën moshën 2 vjeç në një dietë me pak yndyrë, përveç nëse këshillohet nga mjeku. Fëmijët më të vegjël se mosha 2 vjeç kanë nevojë për yndyrë në dietat e tyre për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e duhur.

Çfarë është yndyra e ngopur?

Yndyra e ngopur është një lloj yndyre që gjendet në ushqime dhe zakonisht është e ngurtë në temperaturën e dhomës. Kjo lloj yndyre mund të rrisë nivelin e përgjithshëm të kolesterolit në trup më shumë se llojet e tjera të yndyrës. Rekomandohet të kufizoni yndyrën e ngopur dhe ta zëvendësoni atë me yndyrë të pangopur për të ndihmuar në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës. Disa nga burimet kryesore të yndyrës së ngopur përfshijnë sa vijon:

  • Gjalpë
  • Djath
  • Mish i përpunuar (proshutë,sallam)
  • Lëkura e pulës
  • Qumësht i pa pasterizuar
  • Akullore
  • Pica
  • Vaj kokosi
  • Vaj palme
Yndyrat e mira dhe të këqija - Telegrafi

Çfarë është yndyra e pangopur?

Yndyra e pangopur është një lloj yndyre në ushqime dhe zakonisht është e lëngshme në temperaturën e dhomës. Ky lloj yndyre zakonisht nuk rrit nivelin e përgjithshëm të kolesterolit në gjak të trupit kur hahet në sasi të moderuar. Ushqimet e pasura me yndyrna të pangopura të cilat mund të zëvendësojnë yndyrnat jo të shëndetshme përfshijnë sa vijon:

  • Vaj ulliri
  • Vaj kanola
  • Arra dhe fara
  • Gjalp kikiriku
  • Vaj misri dhe vajra bimorë

Çfarë është kolesteroli?

Kolesteroli është një substancë dylli që bëhet nga trupi dhe gjendet në disa ushqime. Kolesteroli që gjendet në ushqime quhet kolesterol dietik dhe gjendet vetëm në ushqimet që vin prej kafshëve siç janë këto:

  • Mish
  • Pula
  • Peshk
  • Vezët
  • Produktet e qumështit
  • Ushqimet bimore (drithërat, pemët dhe perimet) nuk përmbajnë kolesterol. Nëse kolesteroli në gjak rritet shumë, atëherë kolesteroli mund të mblidhet në enët e gjakut dhe të shkaktojë dëme. Rekomandohet të kufizoni sasinë e kolesterolit në dietën tuaj.

MË TEPËR

Mix9 orë më herët

Për forcimin e kujtesës – Produktet që ju duhen çdo ditë

Ju ndodh shpesh të harroni ku keni vënë çelësat e shtëpisë, makinës, telefonin apo syzet , ndonëse më pas zbuloni...

Mix10 orë më herët

Paraliza e gjumit: Çfarë është, pse ndodh dhe si mund ta shmangni?

Paraliza e gjumit është një përvojë e frikshme që shumë njerëz e kanë përjetuar të paktën një herë në jetë....

Radar10 orë më herët

Berisha fton Shpëtim Idrizin në koalicion, përjashton Bashën: Është me Taulant Ballën

Kryetari i Partisë Demokratike, Sali Berisha, ka deklaruar se do të zhvillojë negociata serioze me Shpëtim Idrizin për të krijuar...

Radar10 orë më herët

Altin Dumani: Askush të mos ketë frikë, për sa kohë është në përputhje me ligjin

Drejtuesi i Prokurorisë së Posaçme (SPAK), Altin Dumani është shprehur se askush nuk duhet të ketë frikë nga ngritja e...

Kryesore10 orë më herët

Rama: Do ta bëj Albanian shtetin e ri të BE në 2030!

Kryeministri Edi Rama u është përgjigjur të gjithë kritikëve që i kërkojnë që të largohet, por thekson se nuk ik...

Radar10 orë më herët

Kolegji privat merr masat, njofton policinë pas një e-maili. Hetimi i krimit kibernetik po punon për identifikimin e autorëve.

Policia ka reaguar pas alarmit për bombë në shkollën private “Turgut Ozal”, ku në një email dërguar sekretarës shkruhej “do...

Mix12 orë më herët

Apple prezanton iPhone 16e/ Prodhimi i ri me inteligjencë artificiale

Apple ka prezantuar një iPhone të rim i cili sjell veçoritë e inteligjencës artificiale (AI) me një kosto më të...

Mix12 orë më herët

Anne Frank: Unë besoj ende se njerëzit kanë zemër të mirë…

“Vërtet është për t’u habitur, sesi nuk kam hequr dorë nga të gjitha idealet e mia, sepse duken shumë absurde...

Mix12 orë më herët

Si të bëheni një folës i shkëlqyer në publik?

Pse të flasësh në publik është e rëndësishme? Të folurit në publik është një aftësi që sjell përfitime të shumta....

Mix12 orë më herët

Pse disa njerëz e kanë më të lehtë të kujtojnë ëndrrat sesa të tjerët?

Është e vështirë të jetosh ëndrrat e tua — veçanërisht kur nuk mund t’i kujtosh ato. Dream recall është aftësia...

Facebook