Lidhu me ne

Mix

Vitaminat e domosdoshme për shëndetin e grave

Organizmi femëror tregon një nevojë më të theksuar për 8 vitamina specifike. Le të shohim se kush janë , ku gjenden dhe përse janë kaq të rëndësishme.

Vitamina A– Në ketë vitaminë kemi të konservuar beta-caroteni. Ai ndihmon në ruajtjen e eshtrave dhe indeve që janë një nga pjesët më delikate të trupit femeror, sidomos pas perjudhes së menopauses. Gjithashtu, vitamina A stimulon sistemin imunitar mbron dhe fortëson shikimin.

Ushqimet më të pasura me këtë vitaminë janë: qumështi, e verdhe e vezës, perimet me gjethe jeshile, karrotat, pjeperi dhe portokalli.

Vitamina B6– Kjo vitaminë njihet ndryshe me emrin pyridoxine dhe ka një rol të rëndësishëm në forcimin e sistemit imunitar dhe rregullimin e hormoneve.Vitamina B është e dobishme për metabolizmin dhe funksionin e trurit.

Ushqimet më të pasura më kete vitaminë jane: mishi i pulës dhe i vicit, tërshera, misri dhe avokado.

Vitamin B9– Ndryshe njihet si acid folik dhe është shumë e dobishme për zhvillimin e sistemit nervor qendror. Kjo vitaminë është edhe një nga lëndet ushqyese kryesore të ADN-së tonë. B9 është vecanërisht e rëndësishme për femrat, sepse ndihmon zhvillimin korrekt te fetusit. Mungesa e acidit folik mund te coje ne lindjen e një fëmije me defekte, por edhe në demtimin e ADN-së.

Ushqimet më të pasura me B9 jane: perimet me gjethe jeshile, frutat, agrumet, bishtajoret, vezët dhe melcitë.

Vitamina B12– Cyanocobalamin është e konservuar në ketë vitaminë. Kjo është përgjegjëse për kujtesës dhe gjithashtu rregullon dhe promovon funksionimin e duhur të nervave. Vitamina B12 është e rëndësishme për ndarjen e qelizave, sintezen e proteinave, metabolizmin dhe sigurimin e energjisë nga ushqimi.

Ushqime më të pasura me B12 janë produktet e qumështit, vezët, peshk dhe mish i kuq.

Vitamina C– Me merita të plota është quajtur “super-vitamina” sepse është burimi më i mirë i karburantit për sistemin imunitar. Ndikimi i kësaj vitamine është i pranishëm në shumë aktivitete qelizor. Vitamina C ndihmon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe lehtëson transportin e hekurit. Përvec kësaj, vitamina C rrit perqendrimin sepse ndikon në rritjen e nivelit te norepinephrines në tru.

Ushqimet më të pasura me këtë vitaminë janë: kivi, portokalli,limoni luleshtrydhja, patatet dhe brokoli.

Vitamina D– Kjo është vitamina e kockave. Me kalimin e moshës kockat humbasin dendësi dhe kjo shoqërohet me shfaqjen e osteoporozes. Përdorimi i vitaminave D që në fëmijëri dhe në vazhdim parandalon këtë rrezik dhe fortëson dhëmbet. Ndikimi i kësaj vitamine ndjehet edhe gjatë ciklit menstrual. Studimet e ndryshme kanë vërtetuar se vitamina D luan një rol kyc në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë dhe të artritit reumatoid.

Kjo vitaminë gjendet kryesisht në ushqime si: qumështi, veza, peshku dhe keshillohet ekspozimi në rrezet e diellit sepse ky i fundit ndihmon në sintezën e kësaj vitamine.

Vitamina E– Eshtë një antioksidant i rëndësishem për femrat. Ajo ndihmon në rritjen dhe fortësimin e flokëve, riparimin e indeve, mbron trupin nga procesi i plakjes, siguron thonjtë të shëndetshme, mbron sytë dhe melcinë.

Ushqimet në të cilat mund të gjeni me shumicë vitamine E janë pothuajse të gjitha frutat dhe perimet.

Vitamina K – Vitamina K është e rëndësishme sepse kjo ndihmon ne koagulimin e gjakut, gjithashtu ndihmon për të mbajtur kockat e forta si edhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Ushqimet më të pasura me vitaminen K-jane: perimet me gjethe jeshile, brokoli, vaji i sojës dhe vaji peshkut.

MË TEPËR

Mix17 orë më herët

iPad 11 do t’ju lejojë të përdorni Apple Intelligence

Viti 2025, i cili sapo ka filluar, do të jetë plot me produkte të reja për Apple, duke përfshirë iPad...

Mix17 orë më herët

Çfarë kanë të përbashkët Elon Musk dhe Vladimir Putin ?

Shkruar nga Moises NaimElon Musk dhe Vladimir Putin / Apo për faktin se ata mund të mos dinë atë që...

Radar17 orë më herët

Prapaskenat/ Kina po peshon shitjen e TikTok te Elon Musk

Zyrtarët kinezë po vlerësojnë një mundësi që përfshin blerjen e operacioneve amerikane të TikTok nga Elon Musk, nëse kompania nuk...

Radar17 orë më herët

Ndryshimi i politikave të moderimit, çfarë përfshijnë rregullat e reja të Facebook

Shefi i META-s Mark Zuckerberg, majtas, dhe zëvendëspresidenti i Facebook për Politikat Publike Globale, Joel Kaplan, pas një takimi me...

Kryesore23 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix24 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet2 ditë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix2 ditë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix2 ditë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske2 ditë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Facebook