Mix
Këshilla praktike për dhimbjet e ciklit menstrual
Të rregullohet dieta:
- Të hahen vakte të vogla, të shpeshta për të ulur fryrjen dhe ndjenjën e ngopjes.
- Të kufizohen kripa dhe ushqimet e kripura për të ulur mbajtjen e ujit në organizëm.
- Të përdoren ushqime me përmbajtje karbohidratesh komplekse sikur janë fruta, perime dhe drithëra të plotë.
- Ushqime të pasura në kalcium dhe nëse është e nevojshme marrje ditore suplementi multivitaminik.
- Të shmanget kafeina dhe alkooli
Ushtrimi fizik ditor:
Të bëhen rregullisht të paktën 30 minuta në ditë ecje, biçikletë, not apo ushtrime aerobike për të lehtësuar lodhjen dhe gjendjen depresive.
Reduktimi i stresit
- Të bëhet gjumë i mjaftueshëm
- Të bëhen ushtrime relaksuese progresive, si dhe frymëmarje të thellë për të reduktuar dhimbjet e kokës, ankthin, çrregullime të gjumit .
Marrja e suplementeve shtesë.
Kalcium. Marrje ditore 1200 mg në formë të kalciumit karbonat
