Lidhu me ne

Mix

Ushqimet që ndihmojnë formimin e muskujve të barkut

Vera është stina ku çdo njeri dëshiron të jetë sa më perfekt. Një nga pjesët e trupit që kërkon kujdes të veçantë janë abdominalet (muskujt e barkut), formimi i të cilave paraqet vështirësi. Nëse jeni ushtruar për një kohë të gjatë dhe nuk keni pasur rezultate efektive për muskujt e barkut atëherë po ju paraqesim disa këshilla.

Fillojeni ditën mirë duke ngrënë mëngjes: Nëse ushtroheni në mëngjes për muskujt e barkut, atëherë duhet ta konsumoni mëngjesin 60 minuta para stërvitjes. Konsumoni drithëra dhe proteina për mëngjes dhe do të merrni energjinë e duhur për t’u ushtruar dhe për të fiksuar muskujt.

Pini ujë: Duhet të pini sasi të mjaftueshme uji që mos të mbeteni të dehidratuar.  Trupi nuk do të japë aminoacidet esenciale në indet e muskujve nëse nuk janë furnizuar mjaftueshëm me ujë. Gjithashtu, është e rëndësishme që mos të prisni të pini ujë kur keni etje. Etja është sinjali i fundit dhe më i voni i dehidratimit, kështu që pini ujë shpesh gjatë gjithë ditës, sepse lëngjet e pamjaftueshme të trupit do ta pengojnë ndarjen e yndyrës.

Hani 5 – 6 vakte në ditë: Shumë njerëz ende konsumojnë pjesën më të madhe të kalorive në 2 ose 3 vakte të mëdha çdo ditë dhe rrinë orë të tjera pa ngrënë ndërmjet këtyre vakteve. Trupi e humbet dhjamin nëse hani pak dhe shpesh, në këtë mënyrë ai furnizohet me energji gjatë gjithë ditës. Një vakt në 2 – 3 orë mban nivelin e sheqerit në gjak të qëndrueshëm, ndihmon në ruajtjen efektive të glycogenit në mëlçi dhe indet e muskujve.

Mësohuni me nevojat tuaja proteinike: Për njerëzit që janë aktivë në sport dhe aktivitete të tjera fizike, proteinat janë thelbësore për humbjen e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. Konsumoni pulë, gjel deti, mish viçi, vezë, kos dhe djathë si një zgjidhje të mirë proteinike për rritjen e metabolizmit.

Bëni ushtrime specifike për muskujt e barkut

MË TEPËR

Kryesore2 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix2 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet21 orë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix21 orë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix21 orë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske22 orë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Kryesore22 orë më herët

“PS është dukshëm përpara”, Blendi Fevziu bën parashkimin për zgjedhjet e 11 majit

Gazetari Blendi Fevziu, i ftuar në emisionin “Të Paekspozuarit” në MCN TV komentoi situatën parazgjedhore në vend, diasporën dhe partitë...

Radar2 ditë më herët

TIRANA 2030/ Projektet arkitekturore që do të transformojnë kryeqytetin shqiptar (FOTO)

Tirana, kryeqyteti i Shqipërisë, po kalon një transformim të jashtëzakonshëm të nxitur nga një vizion ambicioz për të ardhmen e...

Mix5 ditë më herët

Çfarë ndodh në organizëm nëse nuk hani sheqer për 10 ditë

Sheqeri ka një efekt shkatërrimtar në organizëm dhe nxit shfaqjen e shumë problemeve dhe sëmundjeve shëndetësore siç janë: diabeti i...

Mix5 ditë më herët

Faktori që ndikon në shtimin në peshë – Këshillat që ju duhen

Ushqyerja e keqe dhe shtimi në peshë janë pjesë e një cikli vicioz që rrezikon shëndetin jo vetëm të të...

Facebook