Lidhu me ne

Mix

Si të fitoni masë muskulare pa përdorur suplemente

Masa muskulare fitohet nëse bëni një trajtim të duhur dhe nëse ushqeheni me ushqime specifike. Ndodh shpesh që shumica e njerëzve (meshkujt zakonisht), përdorin suplemente shtesë për të fituar masë muskulare. Po, duhet të dini se ekziston mundësia që të fitoni muskuj të fryrë edhe nëse ushqeheni sic duhet pa përdorur suplemente shtesë.

  • Ushqime me kalori të ndryshme
muskuj

Kjo është një pikë telbësore dhe s’duhet të mënjanohet. Nëse qëllimi është të rrisni sa më shumë masën muskulare, atëherë kaloritë që konsumoni, duhet të jenë më të mëdha se shpenzimi i tyre. Nëse nuk merrni kaloritë e nevojshme, pavarësisht proteinave që keni marrë, nuk do të fitoni masë muskulare. Pasi keni marrë kaloritë e nevojshme ditore, që trupi të funksionojë në mënyrë të shëndetshme, atëherë shtoni dhe rreth 500-1000 kalori të tjera që të fitoni masë muskulare.

  • Në këto raste sasia është po aq e rëndësishme sa cilësia e ushqimit që konsumoni

Pasi të dini se sa është numri i kalorive që duhet të merrni, duhet të kujdeseni dhe për cilësinë e ushqimit, në mënyrë që të fitoni muskuj dhe jo dhjamë. Proteinat, karbohidratet, yndyrnat, vitaminat dhe mineralet e marra nga ushqimet janë të gjitha të rëndësishme për të fituar muskuj.

  • Proteina

Proteina cilësohet si “ylli i ndritshëm” kur mendohet për të fituar muskuj. Qumështi, mishi dhe veza janë disa nga ushqimet proteinike që stimulojnë rritjen e muskujve.

  • Karbohidratet

Proteina nuk është e vetmja lëndë ushqyese e nevojshme për ndërtimin e muskujve. Karbohidratet janë të nevojshme për vendosjen e glukogjenit në muskuj. Glukogjeni është një formë e ruajtur e karbohidrateve dhe përdoret si lëndë djegëse në ushtrimet fizike. Është e rëndësishme për të marrë karbohidrate të një cilësie të mirë për të rindërtuar muskujt pas ushtrimeve fizike. Burime mjaft të mira karbohidratesh janë : drithërat (orizi, elbi, gruri), frutat, perimet etj.

  • Yndyrnat

Omega 3 është yndyra më e shëndetshme që ndihmon për të ulur inflamacionin në trup. Ushtrimet fizike mund të rrisin inflamacionin, gjë e cila nuk lejon ndërtimin e muskujve. Prandaj omega 3 mund t’ju ndihmojë që muskujt të shërohen shpejt pas një stërvitjeje intensive dhe të formohen më lehtë. Burime të omega 3 gjenden në : peshq, arra, avokado, fara të ndryshme etj.

  • Vitaminat dhe mineralet

Zinku, vitamina A, C, B dhe hekuri janë disa nga vitaminat dhe mineralet më të rëndësishme në ndërtimin e muskujve.

  • Kur duhet të hani?

Pas ushtrimeve fizike (palestrës), hani karbohidrate dhe proteina brenda 30-60 minutave, për një restaurim optimal të muskujve. Të gjitha ushqimet duhet të përmbajnë proteina, karbohidrate dhe yndyrna që të këni rezultate të kënaqshme.

Sasia e kalorive që duhet të merrni nga karbohidratet është 45-65%, 20-35% e kalorive duhet të merren nga yndyrnat dhe rreth 35% nga proteinat.

  • Bëni pushim të mjaftueshëm

Stërvitja e sforcuar dhe e përditshme nuk është një alternativë e mirë për të fituar muskuj shpejt. Muskujt rindërtohen pas ushtrimit dhe nëse s’i jepni atyre kohën e mjaftueshme për të pushuar atëherë ka gjasa që masa muskulare të dëmtohet dhe të mos rritet. Bëni gjumë të mjaftueshëm, 8 orë në natë.

  • Uji

Uji është një element mjaft thelbësor në ndërtimin e muskujve. Pasi muskujt janë të përbërë kryesisht nga uji. Pini 8 gota ujë në ditë. Por shtoni sasinë e ujit para dhe pas aktivitetit fizik.

MË TEPËR

Kryesore2 orë më herët

Gaz Bardhi iu trembet primareve brenda PD-së: Ne kemi ende inate të mëdha me njëri-tjetrin, ndaj duhet lënë ky muhabet

Kreu i Grupit Parlamentar të Partisë Demokratike, Gazment Bardhi komentoi mundësinë e paditjes së tij nga ana e kryeministrit Edi...

Mix2 orë më herët

12 seriale që do të të bëjnë të ndihesh mirë

Qoftë nëse je i fiksuar pas serialeve apo përdor Netflix-in vetëm herë pas here, është e sigurt që ke një...

Aktualitet22 orë më herët

Shpallen datat e provimeve të Maturës Shtetërore 2025

Publikohen datat e provimeve të Maturës Shtetërore për vitin 2025 për nxënësit që ndjekin arsimin e përgjithshëm dhe atë profesional....

Mix22 orë më herët

Pse na dhembin veshkat kur e teprojmë me ushqimin?

Veshkat janë organe jetike në trupin tonë. Ato janë përgjegjëse për filtrimin e gjakut, pastrimin e organizmit nga toksinat, prodhimin...

Mix22 orë më herët

Kevin Coster, i dashuruar me Jennifer Lopez?

Në fund të dhjetorit 2024, Kevin Costner dhe Jennifer Lopez patën një takim miqësor në Aspen të Kolorados, ku të...

Kioske22 orë më herët

Çfarë është lumturia?

Mjaft u trishtove për gjëra të tilla, të cilat nuk janë nën kontrollin tënd. Sa herë që zemra juaj fillon...

Kryesore22 orë më herët

“PS është dukshëm përpara”, Blendi Fevziu bën parashkimin për zgjedhjet e 11 majit

Gazetari Blendi Fevziu, i ftuar në emisionin “Të Paekspozuarit” në MCN TV komentoi situatën parazgjedhore në vend, diasporën dhe partitë...

Radar2 ditë më herët

TIRANA 2030/ Projektet arkitekturore që do të transformojnë kryeqytetin shqiptar (FOTO)

Tirana, kryeqyteti i Shqipërisë, po kalon një transformim të jashtëzakonshëm të nxitur nga një vizion ambicioz për të ardhmen e...

Mix5 ditë më herët

Çfarë ndodh në organizëm nëse nuk hani sheqer për 10 ditë

Sheqeri ka një efekt shkatërrimtar në organizëm dhe nxit shfaqjen e shumë problemeve dhe sëmundjeve shëndetësore siç janë: diabeti i...

Mix5 ditë më herët

Faktori që ndikon në shtimin në peshë – Këshillat që ju duhen

Ushqyerja e keqe dhe shtimi në peshë janë pjesë e një cikli vicioz që rrezikon shëndetin jo vetëm të të...

Facebook