Përgatiti për gazetën “Shëndet+”: Elena Beta

Kur është fjala për vithet të gjith vajzat janë gati të bëjnë maksimumin për t’i pasur ato të tonifikuara dhe të rrumbullakosura. Shumica prej jush i drejtohen palestrës por tani nuk do të jetë nevoja. Këto këshilla nga instruktorët më të famshëm të fitnesit do t’ju vijën në ndihmë më shuam nga sa mudn ta imagjinoni.

Si fillim duhet ët dini se vithet i kanë tre muskuj kryesor që punojnë së bashku për të na ndihmuar t’i lëvizim pjesët e larta të këmbëve.

Këta muskuj janë: gluteus minimus, gluteus medius dhe gluteus maximus.

Amanda Lee, një nga instruktoret më të famshme të palestrës, thotë se në çdo hap që bëjmë, ne i përdorim këta muskuj. Ajo ju sugjeron këto ushtrime për të pasur të pasme të ngritura.

Squat me shkelmim anash – 25 përsëritje

Ura Glute – 25 përsëritje

Squat – 25 përsëritje

Ushtrimet si Guaskë e Moluskut – 25 përsëritje

Ushtrimet si Guaskë e Moluskut, por duke i mbajtur këmbët lart – 25 përsëritje

Shkelmime Gomari – 25 përsëritje