Lidhu me ne

Gatime

Dieta pas karantinës, këshillat për t’u dobësuar në mënyrë të shëndetshme

Dieta pas karantinës, këshillat për t’u dobësuar në mënyrë të shëndetshme

Gjatë izolimit në shtëpi, shtimi i konsumit të ushqimeve kalorike (siç janë ushqimet e pjekura dhe ëmbëlsirat) dhe pamundësia për të shkuar në palestër bëri që disa njerëz të merrnin disa kilogram shtesë. Kjo tregohet edhe nga rezultatet e një studimi të kryer nga Shkolla e Menaxhimit të “Politecnico di Milano” për llogari të Coldiretti, nga i cili del se gjatë karantinës shitjet e miellit u rritën me 80%, ato të sheqerit me 28%, ato të ëmbëlsirave me 24% dhe ato të brumërave themelorë të pastave dhe picave me 13%.

Një studim tjetër, i kryer nga Coldiretti / Ixè, tregon se 47% e italianëve kanë  deklaruar se do të nisin një dietë pas izolimit për t’u rikthyer në formë.

Këtu janë disa këshilla për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.

Konsumoni më shumë fruta dhe perime

Një këshillë e parë vjen nga Coldiretti, i cili në faqen e tij të internetit shpjegon rëndësinë e përfshirjes së një pjese më të madhe të ushqimeve bimore në dietë, duke i dhënë hapësirë ​​të bollshme në tryezë frutave dhe perimeve në çdo vakt të ditës. Një konsum më i bollshëm i kësaj rezerve natyrore të vitaminave inkurajohet gjithashtu edhe nga Istituto Superiore di Sanità (ISS). Në portalin Epicentro, instituti ka nxjerrë udhëzime për ushqimin që duhet të konsumohet gjatë karantinës, duke përfshirë shumë këshilla të vlefshme edhe për fazën 2, e cila, ndërsa ofron një liri më të madhe për ata që duan të stërviten jashtë, ende ka kufizime të ndryshme.

Këshillat e Institutit Sipëror të Shëndetësisë

Istituto Superiore di Sanità thotë se konsumi i drithërave të plota është i rëndësishëm, të cilat përveç që janë aleatë të vlefshëm për shëndetin e zorrëve, priren të ngopin më shumë dhe rrjedhimisht ta bëjnë më të lehtë konsumin e sasive të vogla të ushqimit. Pirja e ujit në sasi të mëdha është gjithashtu e rëndësishme për mirëqenien e trupit.

ISS rekomandon që të konsumoni të paktën 6-8 gota ujë në ditë. Lëngjet ose lëngjet e frutave të freskëta janë gjithashtu alternativa të vlefshme për pije të shëndetshme. Kur gatuani, është e rëndësishme të përdorni pak yndyrna dhe të kufizoni konsumin e kripës dhe kur është e mundur, të zëvendësoni përbërësit e energjisë (siç është kremi ose çokollata) me ato më të lehta (siç janë ricota ose frutat). Nëse keni kohë mjaftueshëm për t’i kushtuar përgatitjes së vaktit, këshillohet që ta përdorni atë për t’u kujdesur për shumëllojshmërinë e ushqimeve që sillni në tryezë, në mënyrë që të përmirësoni cilësinë e dietës tuaj.

Sjelljet që duhen shmangur

Ekspertët e ISS ju bëjnë thirrje t’i kushtoni vëmendje ushqimeve të yndyrshme, ushqimeve të pasura me sheqer dhe pijeve dhe konsumit të tepërt të karbohidrateve. Përfshirja  e tyre në dietë përcakton një konsum të madh të kalorive që mund të pengojnë qëllimin për të humbur kilogramët shtesë. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se kripa, sheqeri dhe alkooli nuk janë të nevojshme dhe se konsumimi i tepërt i tyre mund të jetë i dëmshëm për shëndetin. Këshilla nga ISS është t’i zvogëloni ato derisa ato të eliminohen plotësisht nga dieta juaj. Në përgjithësi, është e rëndësishme të keni kujdes lidhur me porcionet duke shmangur çdo formë të tepërt dhe të rezervoni një orë në ditë për t’i kushtuar stërvitjes. Më në fund, ISS kujton se nuk ka suplemente që mund të zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar.

MË TEPËR

Mix13 orë më herët

Disa fakte interesante rreth Tokës që mund të mos i keni ditur

Planeti Tokë ka magjepsur njerëzimin që në fillimet tona. Përveçse është shtëpia jonë dhe vendi ku lindi jeta siç e...

Radar13 orë më herët

Erion Veliaj thirrje nga burgu: Votoni Edi Ramën, për Shqipërinë që të ecë përpara!

Erion Veliaj Erion Veliaj ka reaguar nga burgu dy ditë para zgjedhjeve të 11 majit. Ai thotë se ndjehet krenar...

Mix16 orë më herët

4 ushqime pranverore që janë të mira për shëndetin tonë

Menuja e përditshme ndryshon falë pranverës dhe produktet e tokës që lulëzojnë në këtë periudhë, janë shumë të shijshme. Për...

Mix16 orë më herët

A duhen qëruar mollët?

Mollët janë një nga frutat më të shijshme dhe të shëndetshme që mund të konsumojmë, por shpesh na lind pyetja:...

Mix16 orë më herët

Si të forconi kockat natyralisht, zgjidhjet që ju duhen

Kockat e forta janë kryesore për shëndet të mirë dhe rezistencë të trupit. Gjithësesi për shumë njerëz mbeten një sheqetësim...

Mix16 orë më herët

Si të shpëtoni nga kallot në këmbë dhe duar, metodat natyrale

Çfarë dëshiron gjithkush gjatë verës në lidhje me lëkurën është që ajo të jetë sa më e butë dhe e...

Radar16 orë më herët

“PD si Inter ndaj Barcelonës”, shprehet Jozefina Topalli

Drejtuesja politike për Diasporën, Jozefina Topalli ishte e ftuar në Ditarin e mbrëmjes përballë gazetares Loneta Progni ku foli për...

Mix16 orë më herët

10 fakte interesante rreth Papa Leo XIV

Kardinali Robert Francis Prevost, i njohur tani si Papa Leo XIV – është papa i parë amerikan. Papa i ri...

Mix17 orë më herët

“Sinners” (2025) është një film fenomenal.

“Mëkatarët” (2025) është një përvojë kinematografike e guximshme që ndërthur horrorin Southern Gothic, thellësinë historike dhe trashëgiminë muzikore në një...

Mix17 orë më herët

“A Minecraft Movie” nje super film nga Jason Momoa

Ylli i Hollivudit Jason Momoa festoi premierën botërore të “A Minecraft Movie” me zonjat e tij kryesore, nënën dhe të...

Facebook