Lidhu me ne

Kioske

Ndiheni të lodhur pa shkak, këto janë 14 arsyet kryesore

Ndiheni të lodhur pa shkak, këto janë 14 arsyet kryesore

Mungesa e gjumit nuk është e vetmja arsye nëse ne jemi të lodhur gjatë ditës.

Janë disa arsye të tjera të vogla, të cilat i bëjmë ose jo, ato që më shumë na shkaktojnë lodhjen.

Më poshtë janë të renditura këto arsye dhe mënyra se si ne të arrijmë të jemi plot energji.

1. Të mos stërvitesh kur je i lodhur
Të ndalosh së bëri ushtrime fizike, kur ndjeheni të lodhur mund të ndikojë negativisht tek ju. Nëse ju mendoni se po kurseni energji e keni shumë gabim. Sipas një studimi të bërë në Universitetin e Gjeorgjisë, të gjithë ata persona të cilët filluan të stërviteshin rregullisht tre herë në javë për rreth 20 minuta për seancë, pas gjashtë javësh ndjeheshin më pak të lodhur dhe më me shumë energji.

2. Nuk pini ujë mjaftueshëm
Dehidratimi është një shkak që ju ndjeheni të lodhur, shpjegon Amy Goodson, dietologë në Teksas. Dehidratimi shkakton reduktim në volumin e gjakut, shpjegon Goodson, që e bën gjakun më të trashë. Kjo bën që zemra juaj të pompojë më ngadalë, duke ulur shpejtësinë me të cilën oksigjeni arrin muskujt dhe organet.

3. Ju nuk jeni duke konsumuar hekur mjaftueshëm
Mungesa e hekuri mund t’ju shkaktojë një gjendje plogështie, nervozizmi, dobësie dhe do ju ulë nivelin e pëeqëndrimit. “Kjo ju bën të lodhur për shkak se më pak oksigjen udhëton nëpër muskujt dhe qelizat tuaja”, thotë Goodson.

4. Përpiqeni për të qënë perfekt
Të qënit të përkryer, e cila për hir të vërtetës është e pamundur, ju bën të punoni shumë më shumë dhe të sforconi veten tuaj pa qënë nevoja, shpjegon S. Levine, profesor i psikiatrisë në degën e mjekësisë në Universitetin e Nju Jorkut.

5. Të mendosh negativisht
Supozojmë se ju jeni shumë të frikësuar për të ngarë biçikletën tuaj, sepse keni merakun e ndonjë aksidenti të mundshëm, atëherë ju jeni fajtori i vetëm për këtë “katastrofë”. Të mendosh skenarin më negativë të mundshëm, ju bën të kaloni në një gjendje ankthi dhe të jeni të lodhur mendërisht, thotë Levine.

6. Mosngrënia mëngjesit
Ushqimi që ne hamë, shërben si karburant për trupin tonë dhe kur flemë, trupi ynë vazhdon të përdorë atë që kemi konsumuar darkën e një nate më parë për të vazhduar qarkullimin e gjakut. Pra, kur ne zgjohemi në mëngjes duhet ta furnizojmë trupin tonë me kalori, që të jetë i aftë në përballimin e një dite të re. Anashkalimi i mëngjesit na bën të ndjehemi më të ngadaltë.

7. Kequshqyerja
Kequshqyerja është një nga shkaktarët kryesorë të lodhjes suaj gjatë ditës. Dieta juaj ushqimore duhet të përmbajë të gjithë vlerat ushqyese në mënyrë të balancuar.

8. Ju nuk dini të thoni “jo”
Nëse deri më sot, ju nuk mundni t’i thoni njeriu një “jo” si përgjigje, është koha që ta praktikoni për të mirën tuaj. Nuk është aspak çudi që shefi juaj mund t’ju kërkojë të dilni në punë dhe të shtunën, e ju me shumë mundësi nuk do mund ta kundërshtonit. Ju duhet ta mësoni veten tuaj për të thënë “jo” me zë të lartë, sugjeron Susan Albers, psikologe.

9. Një zyrë e çrregullt
Një tavolinë pune e çrregullt ju shteron energjitë në punë dhe gjithashtu bën që të humbisni përqëndrimin në punë , sipas një studimi të Universitetit të Princeton.

10. Punoni gjatë pushimeve
Të kontrollosh email-et gjatë pushimeve, ndëkohë që në të vërtetë duhet të ishe duke u relaksuar në diell, është një arsye e fortë se përse ju ndjeheni të rraskapitur. Është njësoj sikur dikush të na kthejë në zyrë me forcë. “Kur ne e marrim kohën e pushimit si duhet ne do të jemi më kreativ, produktiv dhe efektive kur të kthehemi nga pushimet”, thotë Lombardo.

11. Konsumimi i një (ose dy) gote vere para gjumit
Një gotë verë para gjumit tingëllon mirë, por në të vërtetë mund të ketë një ndikim negativ. Nëse ne konsumojmë një ose më shumë gota vere para gjumit, atëhere ne me shumë gjasa do të zgjohemi gjatë natës nga alkooli.

12. Të kontrollosh email-in në kohën e gjumit
Drita e dukshme e një tableti, smartfoni, ose ekrani kompjuteri mund të hedhin jashtë ritmin normal të trupit tuaj duke shtypur melatonin, një hormon që ndihmon rregullimin e gjumit dhe të zgjimit, thotë Dr. Towfigh.

13. Konsumi i tepërt i kafeinës
Studimet tregojnë se deri në tre gota kafe në ditë është mirë për ju, por duhet të bëjmë kujdes me tejkalimin e kësaj norme. Një studim ka zbuluar se konsumimi i kafeinës edhe gjashtë orë para gjumit ndikon negativisht.

14. Qëndrimi deri vonë në fundjavë
Të gjithë mezi i presim fundjavat për t’u argëtuar e dashur pa dashur argëtimi mund të na gjejë zgjuar mëngjesin e ditës pasardhëse. Nje çekuilibrim i gjumit mund të ndikojë që ne ta nisim javën më të lodhur.

Vazhdo leximin

MË TEPËR

Mix2 ditë më herët

Për forcimin e kujtesës – Produktet që ju duhen çdo ditë

Ju ndodh shpesh të harroni ku keni vënë çelësat e shtëpisë, makinës, telefonin apo syzet , ndonëse më pas zbuloni...

Mix2 ditë më herët

Paraliza e gjumit: Çfarë është, pse ndodh dhe si mund ta shmangni?

Paraliza e gjumit është një përvojë e frikshme që shumë njerëz e kanë përjetuar të paktën një herë në jetë....

Radar2 ditë më herët

Berisha fton Shpëtim Idrizin në koalicion, përjashton Bashën: Është me Taulant Ballën

Kryetari i Partisë Demokratike, Sali Berisha, ka deklaruar se do të zhvillojë negociata serioze me Shpëtim Idrizin për të krijuar...

Radar2 ditë më herët

Altin Dumani: Askush të mos ketë frikë, për sa kohë është në përputhje me ligjin

Drejtuesi i Prokurorisë së Posaçme (SPAK), Altin Dumani është shprehur se askush nuk duhet të ketë frikë nga ngritja e...

Kryesore2 ditë më herët

Rama: Do ta bëj Albanian shtetin e ri të BE në 2030!

Kryeministri Edi Rama u është përgjigjur të gjithë kritikëve që i kërkojnë që të largohet, por thekson se nuk ik...

Radar2 ditë më herët

Kolegji privat merr masat, njofton policinë pas një e-maili. Hetimi i krimit kibernetik po punon për identifikimin e autorëve.

Policia ka reaguar pas alarmit për bombë në shkollën private “Turgut Ozal”, ku në një email dërguar sekretarës shkruhej “do...

Mix2 ditë më herët

Apple prezanton iPhone 16e/ Prodhimi i ri me inteligjencë artificiale

Apple ka prezantuar një iPhone të rim i cili sjell veçoritë e inteligjencës artificiale (AI) me një kosto më të...

Mix2 ditë më herët

Anne Frank: Unë besoj ende se njerëzit kanë zemër të mirë…

“Vërtet është për t’u habitur, sesi nuk kam hequr dorë nga të gjitha idealet e mia, sepse duken shumë absurde...

Mix2 ditë më herët

Si të bëheni një folës i shkëlqyer në publik?

Pse të flasësh në publik është e rëndësishme? Të folurit në publik është një aftësi që sjell përfitime të shumta....

Mix2 ditë më herët

Pse disa njerëz e kanë më të lehtë të kujtojnë ëndrrat sesa të tjerët?

Është e vështirë të jetosh ëndrrat e tua — veçanërisht kur nuk mund t’i kujtosh ato. Dream recall është aftësia...

Facebook